TR

Kendi başına

Burada, işler biraz zorlaştığında kullanabileceğin küçük araçlar var: sakinleşmek, gününü planlamak ya da bir görüşmeye hazırlanmak için. Onları kendin ya da sana yardım eden biriyle birlikte kullanırsın.

Neredeyse her şey hemen çalışır: doğrudan bu web sitesinde, telefonunda da. Hiçbir şey kurman ya da hesap açman gerekmez.

Doldurduğun şeyler sana ait. Bu web sitesindeki araçlar onları hiçbir yere göndermez, bize de. Her araçta bilgilerine ne olduğu yazıyor.

Nereden başlayacağını bilmiyorsan, Araç bulucu sana üç kısa soru sorar ve sana uyanları gösterir. Seninle çalışan uzmana da sorabilirsin. Bir şey eksikse ya da bir şey çalışmıyorsa, bize mesaj gönder.

Tüm araçları gör Bize mesaj gönder

Burada neler var

  1. Biraz sakinleşmek

    Görüntü ve sesle, seni sakinleştiren bir yer kur. Ya da bir alıştırmayla birlikte nefes al, dikkatini çevrendekilere geri getir ya da endişelerini belirli bir zamanda yaz.

  2. Düşündüğüne ve hissettiğine farklı bakmak

    Aklından çıkmayan bir düşünceye başka bir gözlükle bak ya da kafandaki seslerin sırayla konuşmasına izin ver. Bir beden çiziminde bir şey hissettiğin yeri boya ve ne kadar kalabalığa ve sese dayanabildiğine bak.

  3. Gününe hâkim olmak

    Resimlerle gününün planını yap ya da bugün ne kadar enerjin olduğuna ve buna neyin sığdığına bak. Bir şeyi değiştirmek istiyorsan, onu küçük adımlara bölersin. Bir şeyden çekiniyorsan, ona basamak basamak tırmanırsın.

  4. Kendin hakkında bir şey yapmak

    Seni henüz tanımayan insanlar için kendin hakkında küçük bir kitapçık yap, hayatını bir nehir gibi çiz ya da bugün iyi giden şeyleri yaz.

    Kendin için olan 16 aracın hepsini gör

  5. Bir görüşmeye hazırlanmak

    Aile hekimi (huisarts), mahalle ekibi (wijkteam) ya da belediye (gemeente) ile bir randevudan önce, anlatmak ve sormak istediklerini yazarsın. Olanları bir çizgi romana da dökebilir ya da nasıl hissettiğin için kelimeler arayabilirsin.

    Görüşmede kullanılacak 16 aracın hepsini gör

  6. Başka yapımcılardan

    Bazen başka biri iyi bir şeyi zaten yapmıştır. O zaman seni oraya götürürüz: temalara göre Hollandaca uygulamalar ve web siteleri, kimin yaptığı ve ne kadar tuttuğuyla birlikte. Bunun için para almıyoruz.

    Başkalarının araçlarını gör

Senin için araçlar

Nereden başlayacağını bilmiyor musun?

O zaman Araç bulucu ile başla. Onun altında tüm araçlar gruplar hâlinde bir arada.

  • Seçim yardımcısı

    Araç bulucu

    Üç kısa soruyu cevapla ve sana uyan araçları gör: E-powerment’ten ve başkalarından.

    Kendi başınaDanışanınla

    Dene 

Kendin için

Tek başına, sana uygun bir zamanda kullandığın araçlar.

16 araç

  • AlıştırmaVücut haritası

    Beden haritası

    Bunu bedeninin neresinde hissediyorsun? Çizilmiş bir bedende gerginlik, ağrı, sıcaklık ya da karıncalanma hissettiğin yerleri boya.

    Kendi başınaDanışanınla

  • AlıştırmaFarklı bakmak

    Düşünce gözlükleri

    Aklından çıkmayan bir düşünce mi var? Başka bir gözlük tak ve yeniden bak. Büyüteçten nehre sekiz gözlük var; her biri düşünceyi başka türlü gösterir.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Bir şey yapmakGün planlamak

    Enerji ölçer

    Gününü bugünkü enerjine göre planla. Enerjini kaşıkla sayarsın: kaç kaşığın olduğunu seçer, yapacaklarını sıralar ve ne kadar kaldığını görürsün. Sonra gün kartını yazdırırsın.

    Kendi başına

  • Bir şey yapmakUyaran profili

    Uyaran mikseri

    Ne kadar sese, ışığa, kalabalığa ve dokunmaya dayanabilirsin? Kendi mikserini ayarla. Hangi durumlarda sana fazla geldiğini ve o zaman neyin işe yaradığını gör.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Bir şey yapmakKitapçık yapmak

    Hakkımda bir kitapçık

    Seni henüz tanımayan insanlar için kendin hakkında küçük bir kitapçık yap. Tek bir sayfaya yazdır, bir kez kes ve sekiz sayfalık bir kitapçık olacak şekilde katla.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Görüşme yardımcısıPusula

    Pusulam

    Hayatının sekiz alanına bak, üzerinde çalışmak istediğin alanı seç ve ilk küçük adımı düşün. Daha sonra yeniden yap ve iki pusulayı yan yana koy.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Bir şey yapmakGün planlayıcı

    Günüm

    Resimlerle gününün planını yap. Sabah, öğleden sonra ve akşam ne yapacağını seç ve gününü yazdır.

    Kendi başına

  • Bir şey yapmakListe hazırlamak

    Randevun için sorular

    Anlatmak ve sormak istediklerini ve yanına alacaklarını önceden yaz. Listeni, cevaplar için boşluk bırakarak yazdır.

    Kendi başına

  • Alıştırma

    Endişe zamanı

    Endişelerin için belirli bir on beş dakika. Bir endişe için bir şey yapabiliyorsan, küçük bir adım seçersin. Yapamıyorsan, onu şimdilik bir kenara koyarsın.

    Kendi başına

  • Bir şey yapmakKart hazırlamak

    Bana ne iyi gelir

    İşler iyi gitmediğinde sana neyin iyi geldiğini yazdığın küçük bir kart yap. Yazdır, katla ve yanına al.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Alıştırma

    Beş duyu

    Kafan doluyken ya da huzursuz hissettiğinde yapabileceğin sakin bir alıştırma. Adım adım gördüğüne, hissettiğine, duyduğuna, kokladığına ve tattığına dikkat edersin.

    Kendi başına

  • Alıştırma

    Nefes

    Biraz sakinleşmek istediğinde yapabileceğin dört adımlı bir nefes alıştırması.

    Kendi başına

  • Alıştırma

    Üç güzel şey

    Günün sonunda geriye bak. İyi giden üç şeyi yaz. Kopyalayabileceğin ya da yazdırabileceğin bir karta yazılırlar.

    Kendi başınaDanışanınla

  • AlıştırmaKafandaki toplantı

    İçimdeki ekip

    Kafanda çoğu zaman birkaç ses aynı anda konuşur ve her biri başka bir şey ister. Onları masaya oturt, sırayla konuştur ve başkan olarak bir karar ver.

    Kendi başınaDanışanınla

  • AlıştırmaAdım adım cesaret

    Cesaret merdiveni

    Seni geren bir şeyi kolaydan zora doğru bir merdivene dönüştür. Basamak basamak tırman ve bunu daha sık yaptıkça gerginliğin nasıl azaldığını küçük bir grafikte gör.

    Kendi başınaDanışanınla

  • AlıştırmaHuzur köşesi kurmak

    Huzur köşem

    Seni sakinleştiren bir yer kur, görüntü ve sesle. Kafan kalabalık olduğunda bir süre oraya git.

    Kendi başına

Görüşme sırasında

Bu araçlar bir görüşmeye hazırlanmana, görüşmeyi yürütmene ya da sonra ona geri bakmana yardım eder. Bunu danışanınla, uzmanınla ya da güvendiğin biriyle yapabilirsin.

16 araç

  • Görüşme yardımcısıKartlar

    Güç kartları

    İyi olabileceğin şeylerin yazılı olduğu kartlar. Sana uyan kartları seç ya da başka biri için üç kart seç. Bunu ne zaman gösterdiğini yanına yaz.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Görüşme yardımcısıGörüşme kartları

    Konuşma kartları

    Söylemek istediğine uyan bir fotoğraf seç; yanında üzerine konuşulacak bir soru çıkar. Bir görüşmenin başı için ya da konuşma bir an durduğunda.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Bir şey yapmakHayat çizgisi

    Hayat nehri

    Hayatını kaynağından bugüne kadar bir nehir gibi çiz. Nerede sakin aktı, nerede taşlar vardı, onları aşmana kim yardım etti? Sonra bir kayıkla nehir boyunca ilerle ve hikâyeni anlat.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Oyun

    Değerler açık artırması

    Senin için ne önemli? Parayla satın alınamayan şeylerin açık artırmasında teklif ver; tek başına ya da bir grupla.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Bir şey yapmakÇizgi roman yapmak

    Çizgi roman konuşması

    Olanları bir çizgi romana dönüştür: kim oradaydı, herkes ne dedi ve ne düşündü. Sonra bir dahaki sefere neyi farklı yapabileceğini çiz.

    Kendi başınaDanışanınla

  • OyunMasa oyunu

    Konuşma tahtası

    Birlikte konuşmak için bir masa oyunu. Zarı at, piyonunu ilerlet ve karede yazanı yap. Bir uzman ile danışanı, bir aile ya da bir grup için; ekranda ya da kâğıtta.

    DanışanınlaKendi başına

  • Görüşme yardımcısı

    Bugün ne konuşalım?

    Bir görüşmenin başında bugünün konularını birlikte seç. Onları sıraya koy ve neyle başlayacağını söyle. Sonra kartı büyük göster ya da yazdır.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Görüşme yardımcısıÇevre haritası

    Çevrem

    Çevrendeki insanları üç daireye yerleştir: yakın, biraz daha uzak ve uzak. Yanında üzerine konuşulacak sorular var ve her şeyi yazdırabilirsin.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Görüşme yardımcısıGörüşme ölçeği

    Ölçek sorusu

    Şu an nasıl olduğunu 0'dan 10'a bir sayıyla göster ve hangi sayının yeterince iyi olduğunu seç. Sonra üzerine konuşmaya devam etmek ya da kendi başına düşünmek için sorular gelir. Ölçeği yazdırabilirsin de.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Görüşme yardımcısıAdım adım görüşme

    Görüşme masası

    Masadaki tek bir ekranda, adım adım bütün bir görüşme. Bir yol seç ve adımları birlikte geç. Sonunda tek bir rapor elinde olur: danışanın için bir sayfa ve dosya için bir metin.

    DanışanınlaKendi başına

  • Bir şey yapmakPlan yapmak

    Küçük adım

    Ulaşmak istediğin bir şeyi birkaç küçük adıma böl; tek başına ya da sana yardım eden biriyle. Planını yazdır ve attığın her adımı işaretle.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Görüşme yardımcısıGeriye bakış

    Görüşme nasıl geçti?

    Bir görüşmenin sonunda, görüşmenin senin için nasıl geçtiğini anlat. Dört cümlenin her biri için bir yüz seçersin, sonra cevaplara birlikte bakarsınız.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Görüşme yardımcısıSaat

    Görsel zamanlayıcı

    Ne kadar süre kaldığını gösteren bir saat. Süre dolana kadar yeşil kısım gittikçe küçülür.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Görüşme yardımcısıArtılar ve eksiler

    Ölçüp tartmak

    Bir seçim konusunda kararsız kaldığında. Artıları ve eksileri sırala ve her birinin senin için ne kadar ağır bastığını seç. Bir terazi yazdıklarını gösterir.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Görüşme yardımcısı

    Duygu kelimeleri

    Nasıl hissettiğin için kelimeler bul. Bir duygu seç, sonra ona uyan kelimeleri ve duygunun ne kadar güçlü olduğunu. Tek başına ya da sana yardım eden biriyle.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Bir şey yapmakAile haritası

    Aile haritası

    Aileni birkaç dakikada çiz: kim kimin nesi, kim nerede yaşıyor ve aradaki bağlar nasıl. Bir tanışma görüşmesi, bir aile görüşmesi için ya da kendin her şeyi bir arada görmek istediğinde.

    DanışanınlaKendi başına

Başkalarından, senin için

Başka yapımcıların, kendin kullanabileceğin Hollandaca uygulamaları ve web siteleri. Temalara göre sıralı; her birinde kimin yaptığı ve ne kadar tuttuğu yazıyor.

Başkalarının tüm araçlarını gör 

Kontrol tarihi:

Ruh sağlığı

16 araç

E-powerment’ten

 Temalara dön

Sağlık

11 araç

E-powerment’ten

 Temalara dön

Gençlik

6 araç

E-powerment’ten

 Temalara dön

Erişilebilirlik

6 araç

E-powerment’ten

 Temalara dön

Bağımlılık

4 araç

  • Alcoholinfo.nl 

    Hazırlayan: Trimbos-instituut

    Alkol hakkında bilgi; içme alışkanlığınla ilgili testler de var. Sorunu yazışarak, e-postayla ya da Alcohol Infolijn telefon hattından anonim olarak sor.

    web sitesikısmen ücretsizKendi başına

  • Ikstopnu.nl 

    Hazırlayan: Trimbos-instituut

    Sigarayı, elektronik sigarayı ya da snus’u bırakmak için bilgi ve ipuçları. Tavsiye için ücretsiz arayabilir, yazışabilir ya da e-posta gönderebilirsin.

    web sitesiücretsizKendi başına

  • Jellinek Online Zelfhulp 

    Hazırlayan: Jellinek (Arkin’in bir parçası)

    Alkolü, tütünü, esrarı, kokaini ya da kumarı azaltmak veya bırakmak için ücretsiz ve anonim çevrim içi kendi kendine yardım. Hafif sorunları olan insanlar için.

    çevrim içi programücretsizKendi başına

  • Middelen Meter 

    Hazırlayan: Jellinek ve Tactus Verslavingszorg (sağlık sigortası Zilveren Kruis adına)

    Alkol, tütün, esrar ya da uyku ilacı ve sakinleştirici kullanımını 1 ila 4 hafta boyunca takip etmek için uygulama. Bilgilerin telefonunda kalır.

    uygulamaücretsizKendi başına

 Temalara dön

Para

4 araç

  • Geldfit 

    Hazırlayan: Stichting NSR (Nederlandse Schuldhulproute, borç yardımı ağı)

    Para işlerini kontrol et ve ipuçları oku. Geldfit’i ücretsiz arayabilir, onlarla yazışabilir ya da WhatsApp’tan mesajlaşabilirsin; anonim olarak da olur.

    web sitesiücretsizKendi başına

  • Het Juridisch Loket 

    Hazırlayan: Het Juridisch Loket

    Konut, iş ve borçlar konusunda hakların hakkında bilgi, ipuçları ve örnek mektuplar. Gelirin düşük ve birikimin azsa, ücretsiz kişisel hukuki danışmanlık alırsın.

    web sitesiücretsizKendi başına

  • Nibud Geldplan Beter rondkomen 

    Hazırlayan: Nibud (ulusal bütçe bilgilendirme enstitüsü)

    Nibud’un çevrim içi planı. Hedefini ve harcamalarını anonim olarak girersin. Tasarruf için ipuçları ve kişisel bir eylem planı alırsın.

    web sitesiücretsizKendi başınaDanışanınla

  • SchuldHulpMaatje 

    Hazırlayan: Vereniging SchuldHulpMaatje Nederland

    SchuldHulpMaatje’nin çalıştığı yerlerde, deneyimli gönüllülerden para sıkıntısı ve borçlar için ücretsiz yardım. Bir test ve ipuçları da var.

    web sitesiücretsizKendi başına

 Temalara dön

Toplum

4 araç

E-powerment’ten

  • Chat met Fier 

    Hazırlayan: Fier

    Şiddet, istismar ya da sömürü hakkında, kendin ya da başka biri için Fier’in uzmanlarıyla anonim yazışma. Her gün gece saat 3'e kadar açık.

    web sitesibilinmiyorKendi başına

  • Ik vermoed huiselijk geweld 

    Hazırlayan: Hollanda hükümeti (Rijksoverheid)

    Evdeki biri için endişeleniyorsan. İşaretleri nasıl fark edeceğini, bir konuşmayı nasıl başlatacağını ve nereden tavsiye alacağını okursun.

    web sitesiücretsizKendi başına

  • Veilig Thuis 

    Hazırlayan: Veilig Thuis (25 bölgesel kuruluş)

    Aile içi şiddet ve çocuk istismarı için danışma ve bildirim merkezi. Kendin ya da başka biri için gece gündüz 0800-2000'i ücretsiz ara ya da yazış; anonim olarak da olur.

    web sitesiücretsizKendi başına

 Temalara dön

Yaşlılar

2 araç

  • Dementie.nl 

    Hazırlayan: Alzheimer Nederland

    Demansı olan insanlar ve yakınları için bilgi ve destek. Bir forum, bloglar ve sorunu bir uzmana e-postayla sorma imkânı var.

    web sitesiücretsizKendi başına

  • OOPOEH 

    Hazırlayan: Stichting OOPOEH

    OOPOEH vakfı, 55 yaş üstü insanları bakmaları için yakınlardaki bir köpekle buluşturur. Bakıcı olarak kaydolmak ücretsiz.

    web sitesiücretsizKendi başına

 Temalara dön

Çocuk yetiştirme

2 araç

 Temalara dön

Öğrenme

1 araç

  • Oefenen.nl 

    Hazırlayan: Stichting Expertisecentrum Oefenen.nl

    Okuma, yazma, hesap, bilgisayar ve internet üzerine çevrim içi alıştırmalar; iş, sağlık ve para gibi konularda. Ücretsiz bir hesap açarsın.

    çevrim içi programücretsizKendi başınaDanışanınla

 Temalara dön

Ev

1 araç

 Temalara dön

Bir şey mi eksik?

Bir şey çalışmıyor mu, ya da henüz olmayan bir araç mı arıyorsun? Bize haber ver, birkaç kelime yeter. Her şeyi okuyoruz.

Bize mesaj gönder [email protected]