Nefes

Nasıl çalışır

Eşit uzunlukta dört adımda nefes alıp verirsin. Sonra yeniden başlarsın. Buna kare nefes de denir. Karenin içinde ne yaptığın ve o adımın kaç saniye daha sürdüğü yazar. Her kenarın yanında adım bir de kelimeyle yazar.

1. Başla'ya bas. Top, karenin kenarı boyunca ilerler. Her kenar bir adımdır.
2. Top sol kenardan yukarı çıkarken nefes al. Karenin içindeki alan da yükselir.
3. Top üst kenarda ilerlerken nefesini tut.
4. Top sağ kenardan aşağı inerken nefes ver. Alan da alçalır.
5. Alt kenar boyunca nefesini tut. Sonra baştan başlar.

Ne zaman ve ne kadar

Alıştırmayı tek başına yaparsın, biraz sakin oturabileceğin ya da durabileceğin bir anda. Örneğin gitmeye çekindiğin bir randevudan önce ya da akşam kafan doluyken. Bunun için hiçbir şey gerekmez ve ses çıkmaz.

Alıştırma kendiliğinden durmaz: sen durana kadar top dönmeye devam eder. Duraklat ile her şeyi durdurursun, Devam et ile kaldığın yerden sürdürürsün. Kareye dokunmak da aynı işi yapar. Hiçbir şey sayılmaz ya da kaydedilmez, yani geriye bir şey kalmaz.

Bilmekte fayda var

• Her adım 4 saniye sürer. Ayarlar bölümünde − ve + ile bir adımı 1 ile 10 saniye arasında kısaltır ya da uzatırsın. Bunu her adım için ayrı yapabilirsin. 4 saniye nefes tutmak uzun geliyorsa yalnızca tutma süresini kısalt ya da bütün adımlara 3 saniyeyle başla.
• Cihazında ‘hareketi azalt’ açık mı? O zaman hiçbir şey hareket etmez. Hangi adımda olduğunu ve kaç saniye kaldığını görürsün; o adımın kenarı daha kalındır.
• Kare çalışmıyor mu? O zaman kendin say: 4'e kadar sayarak nefes al, 4'e kadar tut, 4'e kadar ver, 4'e kadar tut.
• Başın döner ya da nefesin daralırsa dur ve kendi hızında nefes almaya devam et.