Küçük adım
Ulaşmak istediğin bir şeyi birkaç küçük adıma böl. Tek başına ya da sana yardım eden biriyle. Planını yazdır ve attığın her adımın yanına bir tik koy.
Küçük adım
Küçük adım
Yazıcın yok mu? Yazdırma penceresinde ‘PDF olarak kaydet’ seçeneğini seç. Böylece planını sonra yazdırabilir ya da telefonunda açabilirsin.
Planın böyle görünüyor
Kâğıda bu çıkar. Bir adımı attın mı? Burada yanına bir tik koy ya da kâğıtta kalemle işaretle.
E-powerment
Küçük adımlarım
Ulaşmak istediğim şey
Henüz bir şey yazılmadı.
Neden benim için önemli
Henüz bir şey yazılmadı.
Adımlarım
Adım 1: henüz yazılmadı.
Ne zaman: henüz yazılmadı
Adım 2: henüz yazılmadı.
Ne zaman: henüz yazılmadı
Adım 3: henüz yazılmadı.
Ne zaman: henüz yazılmadı
Kimden yardım isteyebilirim
Henüz bir şey yazılmadı.
Başardığımı şuradan anlarım
Henüz bir şey yazılmadı.
Bir adım olmadı mı? Önemli değil. Adımı küçült ya da başka bir zaman seç.
e-powerment.nl’deki ‘Küçük adım’ aracıyla hazırlandı
Nasıl çalışır
- Neye ulaşmak istediğini ve bunun senin için neden önemli olduğunu yaz.
- Birkaç küçük adım düşün, en fazla beş tane, ve onları doğru sıraya koy. Her adımın yanına ne zaman yapacağını yaz.
- Sana kimin yardım edebileceğini ve başardığını nasıl anlayacağını yaz.
- Planını yazdır ya da PDF olarak kaydet. Sık gördüğün bir yere as.
- Bir adımı attın mı? Yanına bir tik koy, ekranda ya da kâğıtta.
Küçük bir adım ne kadar küçük?
Neredeyse kendiliğinden olacak kadar küçük. ‘Daha çok hareket etmek’ bir hedeftir. ‘Yarın kahvaltıdan sonra on dakika mahallede yürümek’ bir adımdır. Bir adım hâlâ büyük mü geliyor? O zaman onu ikiye böl.
Adımı ne zaman yapacağını da yaz. Bir şeyi ne zaman ve nerede yapacağını önceden düşünen kişi, onu daha sık yapar.
Bir adım olmadı mı? Neyin engel olduğuna bak, adımı küçült ya da başka bir zaman seç.
Tek başına ya da birlikte
Planını tek başına yapabilirsin. Güvendiğin biriyle birlikte de yapabilirsin, örneğin seninle çalışan uzmanla, bir arkadaşınla ya da ailenden biriyle.
Uzman mısın? Her adımda sor: ‘Bu, pek iyi olmayan bir günde de olur mu?’ Cevap hayırsa adımı birlikte küçültün. Plana ne zaman yeniden bakacağınızı kararlaştırın.
Kâğıtta yapmak istersen
Bir kâğıt al ve bu soruları, altlarında boşluk bırakarak yaz:
- Neye ulaşmak istiyorum?
- Bu benim için neden önemli?
- Küçük adımlarım neler? Üç ile beş arası adım yaz. Her adımın önüne bir kutucuk çiz ve yanına ne zaman yapacağını yaz.
- Bana kim yardım edebilir?
- Başardığımı nasıl anlarım?
Bilgilerin
Yazdıkların kaydedilmez ve gönderilmez. Sayfayı kapatır ya da yenilersen, hepsi silinir. Tiklerin de. Bu yüzden sayfayı kapatmadan önce planını yazdır ya da PDF olarak kaydet.
Baştan başla ile her şeyi hemen temizlersin, örneğin başkalarıyla paylaştığın bir bilgisayarda.
Kaynak
- Gollwitzer ve Sheeran, Implementation intentions and goal achievement (başka bir web sitesi) (İngilizce, 2006).
Diğer araçlar
Tüm araçları görEnerji ölçer
Gününü bugünkü enerjine göre planla. Enerjini kaşıkla sayarsın: kaç kaşığın olduğunu seçer, yapacaklarını sıralar ve ne kadar kaldığını görürsün. Sonra gün kartını yazdırırsın.
Kimin için: Kendi başına
Günüm
Resimlerle gününün planını yap. Sabah, öğleden sonra ve akşam ne yapacağını seç ve gününü yazdır.
Kimin için: Kendi başına
Cesaret merdiveni
Seni geren bir şeyi kolaydan zora doğru bir merdivene dönüştür. Basamak basamak tırman ve bunu daha sık yaptıkça gerginliğin nasıl azaldığını küçük bir grafikte gör.
Kimin için: Kendi başınaDanışanınla
Bir şey mi eksik?
Bir şey çalışmıyor mu, ya da henüz olmayan bir araç mı arıyorsun? Bize haber ver, birkaç kelime yeter. Her şeyi okuyoruz.