Ölçüp tartmak

Nasıl çalışır

1. Nasıl bir seçim olduğunu seç: bir şeyi yapmak ya da yapmamak (Şunu yapsam mı: …?) ya da iki şey arasında seçim yapmak. Soruyu yaz ya da iki şeye birer isim ver.
2. Artıları ve eksileri yaz. Her satıra bir madde.
3. Her madde için senin gözünde ne kadar ağır olduğunu seç: hafif, orta ya da ağır.
4. Terazi adımında bir terazi görürsün. Ağır olan taraf biraz aşağı iner. Altında, terazinin gösterdiği şey kelimelerle yazar.
5. Hissin ne diyor? sorusunu düşün. Sonra hepsini yazdır ya da metni bir e-posta ya da rapor için kopyala.

Terazi neyi sayar

Terazi sadece yazdıklarını ve onlara ne kadar ağırlık verdiğini sayar. Ağır bir artı, üç hafif eksiden daha önemli olabilir. Buna hafif, orta ve ağır ile sen karar verirsin.

Belki terazi bir tarafı gösterir ama sen başka bir şey istediğini hissedersin. O zaman henüz neyi yazmadığına bak ya da bunu güvendiğin biriyle konuş.

Birlikte ya da tek başına

Danışanın kararsızsa ve yüksek sesle düşünmek istiyorsa kullan. Tableti ya da dizüstü bilgisayarı ikinizin de bakabileceği şekilde koy. Uzman olarak sorularla yardım edersin, örneğin: Başka ne var? Bu maddeyi bu kadar ağır yapan ne? Peki hissin ne diyor? Sonunda kâğıdı yazdır ya da metni kopyala. Böylece danışanın evde bir kez daha bakabilir.

Tek başına yapıyorsan bir gün sonra bir kez daha bak. Belki yeni maddeler aklına gelir ya da bir şey ilk düşündüğünden farklı ağırlıkta gelir. Yazdır ya da metni kopyala, çünkü sayfa hiçbir şeyi hatırlamaz.

Nereden geliyor

Uzmanlar artıları ve eksileri örneğin motivasyonel görüşmede konuşur. Bu, değişim hakkında konuşmanın bir yoludur. Birlikte, durumun şu anki hâlinin ve olabilecek hâlinin artılarına ve eksilerine bakarsınız.

Teraziyi, hafif, orta ve ağır ölçülerini ve soruları kendimiz düşündük.

Bilmekte fayda var

• Bir madde ancak bir şey yazınca sayılır. Boş bir satır hiçbir şey yapmaz.
• Her seçim için 8 artı ve 8 eksi sığar. Böylece hepsi teraziye sığar. Bir seçim tek bir A4 sayfasına sığar. İki şey arasında seçiyorsan ve çok şey yazıyorsan iki sayfa olur.
• ‘Bir şeyi yapmak ya da yapmamak’ ile ‘iki şey arasında seçim yapmak’ arasında geçiş mi yapıyorsun? Yazdıkların olduğu gibi kalır.
• Henüz bir şey doldurmadın mı? O zaman ‘Yazdır’ ile elle doldurmak için boş bir çalışma kâğıdı alırsın.
• Her şey klavyeyle çalışır. Hafif, orta ya da ağır seçeneğini ok tuşlarıyla seçersin.
• Seçimin sağlığınla, parayla ya da bir devlet desteğiyle mi ilgili? O zaman bundan anlayan birine de sor. Örneğin sağlığın için aile hekimine (huisarts), para ya da bir destek için bir uzmana.

Kaynak

• Nederlands Centrum Jeugdgezondheid (NCJ), Gesprekstechnieken & oplossingsgericht werken (pdf) (başka bir web sitesi), Ekim 2023 tarihli ek. Motivasyonel görüşme hakkında. 30 Eylül 2026'da okundu.