TR

Üç güzel şey

Günün sonunda geriye bak. İyi giden üç şeyi yaz.

Üç güzel şey

Üç güzel şey

Bugün ne iyi gitti?

Gününü düşün. İyi giden üç şeyi birkaç kelimeyle yaz.

Bir ya da iki şey yazman da olur.

Aklına bir şey gelmezse birkaç fikir
  • Yediğin ya da içtiğin lezzetli bir şey
  • Sana iyi davranan biri
  • Başkası için yaptığın bir şey
  • Küçük de olsa başardığın bir şey
  • Sakin bir an
  • Gördüğün ya da duyduğun güzel bir şey
  • Seni güldüren bir şey
  • Kendine iyi bakmak için yaptığın bir şey

Nasıl çalışır

  1. Gününü düşün. İyi giden ya da hoşuna giden üç şey bul.
  2. Her birini birkaç kelimeyle yaz.
  3. Daha fazlasını yazmak ister misin? Biraz daha anlat ile nasıl olduğunu ve senin ne yaptığını doldurursun.
  4. İleri düğmesine bas. Güzel şeylerin o zaman bir kartta durur.
  5. Saklamak istersen metni kopyala ya da kartı yazdır.

Alıştırma nereden geliyor

Üç güzel şey, var olan bir alıştırma. Tam hâli şöyle: her gün iyi giden üç şeyi yaz ve neden iyi gittiklerini de ekle. Bunu en az bir hafta boyunca, günde yaklaşık on dakika yap.

Arkasındaki fikir: bir günün küçük güzel şeylerini kolayca gözden kaçırırsın. Kötü giden şeyler ise çoğu zaman daha uzun süre akılda kalır.

Birlikte kullanmak

Alıştırmayı birlikte de yapabilirsin, örneğin bir danışanla görüşmenin sonunda. Kart eve götürülebilir. Bilgisayarı başkalarıyla mı kullanıyorsun? İşin bitince sayfayı kapat. O zaman her şey silinir.

Bilmekte fayda var

  • Bugün olmuyorsa bir gün atla.
  • Bunu kendin için yazıyorsun. Sen göstermedikçe kimse görmez.
  • Bir süredir moralsiz misin, ya da bu günlük hayatını engelliyor mu? Bunu aile hekiminle (huisarts) ya da bir uzmanla konuş.

Kaynak

Diğer araçlar

Tüm araçları gör 

  • OyunDeneyim

    Kıt kanaat bir ay

    Az parayla bir ay geçinmeyi oyna: seçimler, mektuplar ve aksilikler. Kafan ne kadar doluysa oyun o kadar zorlaşır.

    Danışanınla

  • Bir şey yapmakKitapçık yapmak

    Hakkımda bir kitapçık

    Seni henüz tanımayan insanlar için kendin hakkında küçük bir kitapçık yap. Tek bir sayfaya yazdır, bir kez kes ve sekiz sayfalık bir kitapçık olacak şekilde katla.

    Kendi başınaDanışanınla

  • Alıştırma

    Zor bir görüşmeden sonra

    Zor bir görüşmeden sonra kendine birkaç dakikalık bir mola. Ne olduğuna, ne hissettiğine ve neyi iyi yaptığına geri bakarsın. Hiçbir şey saklanmaz.

    Danışanınla

Bir şey mi eksik?

Bir şey çalışmıyor mu, ya da henüz olmayan bir araç mı arıyorsun? Bize haber ver, birkaç kelime yeter. Her şeyi okuyoruz.

Bize mesaj gönder [email protected]