İçimdeki ekip

Nasıl çalışır

1. Sorunu masaya koy: emin olamadığın bir seçim ya da durum. Bir örnek seç ya da kendi sorunu yaz.
2. Masada kimlerin oturacağını seç: iki ile yedi arası ekip üyesi, örneğin Endişeci, Yapıcı ve Çocuk. Onlara istediğin adı verebilir ya da kendin bir ekip üyesi çizebilirsin.
3. Onları yakına ya da daha uzağa oturt ve ne kadar yüksek sesle konuştuklarını seç: fısıldamak, konuşmak ya da bağırmak.
4. Her ekip üyesine sırayla söz ver ve ne dediğini yaz. Sonra aynı fikirde olanlar ve çatışanlar arasına çizgiler çek.
5. Kimin neye ihtiyacı olduğuna bak ve bir karar ver. Karardan kimin bir şey aldığını, kimin surat astığını görürsün. Sonunda bir tutanağın olur: yazdırmak, kopyalamak ya da dosya olarak kaydetmek için.

Fikir nereden geliyor

Bu, Alman psikolog Friedemann Schulz von Thun’un ‘iç ekip’ fikrinden geliyor. Fikir şu: Kafanın içinde farklı sesler var ve her ses senin için iyi bir şey ister, kulağa zor gelse de. Endişeci seni kötü şeylerden korumak ister, Eleştirmen rezil olmanı istemez. Hepsini duyarsan daha iyi seçebilirsin. Bu araçtaki ekip üyelerini ve metinleri kendimiz hazırladık.

Masa

Sana yakın oturanın şu an etkisi büyüktür. Bağıran, fısıldayandan daha büyük çizilir. Konuşan öne doğru eğilir, diğerleri de konuşana bakar.

Kararından bir şey almayan ekip üyesi surat asmaya başlar. Kararı değiştirebilir, ekip üyesine bir söz verebilir ya da böyle bırakabilirsin.

Danışanla

Uzman olarak sorular sorabilirsin: Endişeci bu konuda ne düşünürdü? Her ekip üyesinin yanında, başkan olarak sorabileceğin iki soru da var.

Bilmekte fayda var

• Burada söz konusu olan, birbiriyle konuşan düşünceler ve duygular. Gerçekten sesler mi duyuyorsun, ya da düşüncelerin sana kendine zarar vermeni mi söylüyor? Bunu aile hekiminle (huisarts) ya da güvendiğin biriyle konuş. İntihar etmeyi mi düşünüyorsun? 113'ü (intihar önleme hattı) ya da 0800-0113'ü ara. Acil tehlikede 112'yi ara.
• Her adımı atlayıp sonra geri gelebilirsin.
• Her şey klavyeyle çalışır. Figürleri sürüklemen gerekmez: Yaklaştır, Uzaklaştır ve Öbür tarafa düğmeleriyle aynı şeyi yaparsın.
• Masanın altında Kelimelerle masa var: kim nerede oturuyor, ne kadar yüksek sesle konuşuyor, ne dediler ve hangi çizgiler var.
• Dostlukları ve kavgaları çizginin şeklinden anlarsın: düz bir çizgi ya da zikzak. Her çizginin bir numarası var.
• Sayfayı kapatır ya da yenilersen, kaydetmediğin her şey silinir. Tarayıcı önce sorar.

Bilgilerin

Yazdıkların bu sayfada, kendi cihazında kalır. Hiçbir şey gönderilmez, tarayıcında hiçbir şey kaydedilmez. Sayfayı kapatır ya da yenilersen her şey silinir.

• Dosya cihazına, kendi seçtiğin yere kaydedilir. Yazdığın her şey içindedir, ekip üyelerinin söyledikleri ve kararın da. Dosya aç ile onu yeniden yüklersin. Bu da yalnızca tarayıcında olur.
• Yazdırırken ‘PDF olarak kaydet’i seçersen, tutanağın cihazında dosya olarak durur.
• Tutanağı kopyalarsan, başka bir şey kopyalayana kadar cihazının panosunda kalır.