Düşünce gözlükleri

Nasıl çalışır

1. Sürekli geri gelen tek bir düşünce yaz, örneğin ‘Her şeyi hep yanlış yapıyorum’. Düşünce bir not kâğıdı olarak masaya gelir.
2. Raftan bir gözlük seç ve tak. Her gözlük düşünceyi başka bir şekilde gösterir.
3. Gözlüğün istediğini yap: kelimeleri incele, tanık çağır, uzaklaş, düşünceyle oyna. Gözlükleri istediğin sırayla takabilirsin.
4. Yeni gözlükle düşünceyi daha dürüst ya da sana daha yararlı olacak şekilde yeniden yazarsın.
5. Gözlük kılıfında her gözlüğün sana gösterdikleri durur. Bunu yazdır, kopyala ya da dosya olarak kaydet.

Sekiz gözlük

• Büyüteç gözlüğü bir düşünce tuzağına işaret edebilecek kelimeleri öne çıkarır, örneğin hep, asla ve zorundayım.
• Mahkeme gözlüğü düşünceyi yargılar. Tanıkları sen çağırırsın ve kararı sen verirsin.
• Arkadaş gözlüğünde iyi bir arkadaşın senin düşünceni söyler. Sen ne cevap verirsin?
• Dürbün ileriye bakar: düşünce bir hafta, bir yıl, beş yıl sonra ne kadar büyük?
• Komik gözlük düşünceyle oynar: minicik, baş aşağı, kayan yazı olarak ya da bir ördeğin ağzından.
• Nehir gözlüğü neredeyse üç dakikalık sakin bir alıştırmadır: düşünce bir yaprağın üstünde akıp gider.
• Helikopter gözlüğü uzaklaştırır. Gününde ve hayatında başka neler var?
• Yeni gözlük düşünceyi yeniden yazmana ve eskisine ve yenisine ne kadar inandığını görmene yardım eder.

Nereden geliyor

Gözlükler bilişsel davranışçı terapiden ve ACT’den (kabul ve kararlılık terapisi, acceptance and commitment therapy) geliyor. Bilişsel davranışçı terapiden: düşünce tuzaklarını tanımak, gerçekleri aramak, bir arkadaşa konuşur gibi konuşmak ve düşünceyi yeniden yazmak. ACT’den: bir düşünceyle savaşmadan ondan uzaklaşmak. Bunu komik gözlük ve nehir gözlüğü yapar.

Düşünce gözlükleri bir tedavi değildir.

Danışanla birlikte

Tableti ya da dizüstü bilgisayarı ikinizin de görebileceği şekilde koyun. Düşünce kimin ise gözlükleri o seçer ve o yazar. Çıktı eve götürülür.

Bilmekte fayda var

• Her şey klavyeyle çalışır. Hiçbir yerde sürüklemen gerekmez.
• Cihazında ‘hareketi azalt’ açık mı? O zaman hiçbir şey kendiliğinden hareket etmez. Kayan yazı durur, nehirdeki yaprakları da bir düğmeyle kendin ilerletirsin.
• Hareket eden her şeyi duraklatabilirsin. Süre sınırı yok: nehirdeki alıştırmayı istediğin zaman durdurabilirsin.
• Düşüncelerin çok mu ağır, yoksa seni uzun süre meşgul mü ediyor? Bunu güvendiğin biriyle, aile hekiminle (huisarts) ya da bir uzmanla konuş.
• İntiharı mı düşünüyorsun? Bunu konuş. 113 Zelfmoordpreventie’yi (intihar önleme hattı) gece gündüz, ücretsiz ve adını vermeden arayabilir ya da onlarla yazışabilirsin: 113 ya da 0800-0113 numarasını ara ya da 113.nl (başka bir web sitesi) üzerinden yazış. Hemen tehlikede misin? 112'yi ara.

Bilgilerin

Yazdıkların bu sayfada, kendi cihazında kalır. Hiçbir şey gönderilmez ve tarayıcında hiçbir şey kaydedilmez. Sayfayı kapatır ya da yenilersen her şey silinir.

• Dosya cihazına, kendi seçtiğin yere kaydedilir. Yazdığın her şey içindedir. Sonra ‘Dosya aç’ ile yeniden açabilirsin.
• Kopyalamak, gözlük kılıfındaki metni cihazının panosuna alır. Nereye yapıştıracağını kendin seçersin.
• Yazdırırken ‘PDF olarak kaydet’ seçeneğini mi seçiyorsun? O zaman kart cihazında bir dosya olarak durur.