EN

Vijf zintuigen

Een rustige oefening om even terug te komen in het nu. Je let op wat je ziet, voelt, hoort, ruikt en proeft.

Stap 1 van 5

5 dingen die je ziet

Adem eerst een paar keer rustig in en uit.

Kijk rustig om je heen. Zoek vijf dingen die je ziet. Noem ze hardop of in je hoofd.

Bijvoorbeeld een lamp, een kleur of je eigen hand.

Tel mee, als je wilt

E-powermentVijf zintuigen: de oefening 5-4-3-2-1

Adem eerst een paar keer rustig in en uit. Neem voor elke stap de tijd die je nodig hebt.

  1. 5 dingen die je ziet

    Kijk rustig om je heen. Zoek vijf dingen die je ziet. Noem ze hardop of in je hoofd. Bijvoorbeeld een lamp, een kleur of je eigen hand.

  2. 4 dingen die je voelt

    Let op wat je voelt. Zoek vier dingen. Bijvoorbeeld je voeten op de grond, de stoel onder je, je kleren op je huid of iets in je hand.

  3. 3 dingen die je hoort

    Luister. Zoek drie geluiden, dichtbij of ver weg. Bijvoorbeeld een auto buiten, het tikken van een klok of je eigen adem.

  4. 2 dingen die je ruikt

    Zoek twee dingen die je ruikt. Ruik je niets? Dat is goed. Je mag ook denken aan een geur die je fijn vindt.

  5. 1 ding dat je proeft

    Zoek één ding dat je proeft. Neem een slokje water als je wilt. Proef je niets? Dat is ook goed.

Er is geen goed of fout. Word je er onrustiger van? Stop dan. e-powerment.nl/hulpmiddelen/vijf-zintuigen

Zo werkt het

Deze oefening heet ook wel 5-4-3-2-1. Je gaat langs je zintuigen: je ogen, je huid, je oren, je neus en je mond. Zo breng je je aandacht naar wat er nu om je heen is.

  1. Ga zitten of blijf staan waar je bent. Adem een paar keer rustig in en uit.
  2. Zoek vijf dingen die je ziet. Noem ze hardop of in je hoofd. Druk dan op Volgende.
  3. Zoek daarna vier dingen die je voelt, drie die je hoort, twee die je ruikt en één die je proeft.
  4. Wil je meetellen? Tik dan op de rondjes. Dat hoeft niet. Er loopt geen tijd: neem zo lang als je nodig hebt.
  5. Klaar? Blijf nog even zitten. Met Opnieuw doe je de oefening nog een keer.

Wanneer het kan helpen

Soms gaan je gedachten alle kanten op, of voel je spanning of onrust. De oefening is bedoeld om je aandacht dan bij het nu te brengen: bij wat je op dit moment ziet, voelt en hoort. Hulpverleners noemen dat ook wel gronden, of in het Engels grounding.

Het is geen behandeling. Voor de een helpt het, voor de ander niet. Probeer het gewoon eens.

Overal te doen

Je kunt de oefening bijna overal doen: thuis, in de bus of in een wachtkamer. Niemand hoeft het te merken, want je kunt alles in je hoofd noemen. Ken je de stappen? Dan heb je deze pagina niet meer nodig.

Goed om te weten

  • Er is geen goed of fout. Vind je iets niet, bijvoorbeeld een geur? Ga dan gewoon verder.
  • Word je er onrustiger van? Stop dan. Niet elke oefening past bij iedereen. Je kunt ook Adem proberen, een oefening met je ademhaling.
  • Heb je vaak last van spanning of onrust, of zit het je dagelijks leven in de weg? Praat erover met je huisarts of met een hulpverlener.

Bronnen

Meer hulpmiddelen

Bekijk alle hulpmiddelen 

  • Website

    Schrijfmaatje

    Stuur een ouderwets kaartje naar iemand die je niet kent. Die kan anoniem terugschrijven.

    Hulpvragers

  • Dag plannen

    Energiemeter

    Plan je dag met lepeltjes. Kies hoeveel energie je vandaag hebt, zet op een rij wat je gaat doen en zie hoeveel er overblijft. Druk je dagkaart af.

    Hulpvragers

  • Dagplanner

    Mijn dag

    Maak een plan voor je dag, met plaatjes. Kies wat je doet in de ochtend, de middag en de avond, en druk je dag af.

    Hulpvragers

Samen iets bouwen?

Heb je een idee, een vraag uit de praktijk of wil je een hulpmiddel uitproberen met je team? We denken graag mee, zonder verplichtingen.

Stuur een berichtje [email protected]