NL

Vijf zintuigen

Een rustige oefening voor als je hoofd vol zit of je je onrustig voelt. Je let stap voor stap op wat je ziet, voelt, hoort, ruikt en proeft.

Vijf zintuigen

Vijf zintuigen

5 dingen die je ziet

Adem eerst een paar keer rustig in en uit.

Kijk om je heen. Zoek vijf dingen die je ziet. Noem ze hardop of in je hoofd.

Bijvoorbeeld een lamp, een kleur of je eigen hand.

Tel mee, als je wilt

E-powermentVijf zintuigen: de oefening 5-4-3-2-1

Adem eerst een paar keer rustig in en uit. Neem voor elke stap de tijd die je nodig hebt.

  1. 5 dingen die je ziet

    Kijk om je heen. Zoek vijf dingen die je ziet. Noem ze hardop of in je hoofd. Bijvoorbeeld een lamp, een kleur of je eigen hand.

  2. 4 dingen die je voelt

    Let op wat je voelt. Zoek vier dingen. Bijvoorbeeld je voeten op de grond, de stoel onder je, je kleren op je huid of iets in je hand.

  3. 3 dingen die je hoort

    Luister. Zoek drie geluiden, dichtbij of ver weg. Bijvoorbeeld een auto buiten, het tikken van een klok of je eigen adem.

  4. 2 dingen die je ruikt

    Zoek twee dingen die je ruikt. Ruik je niets? Denk dan aan een geur die je fijn vindt.

  5. 1 ding dat je proeft

    Zoek één ding dat je proeft. Neem een slokje water als je wilt. Proef je niets? Dat is ook goed.

Word je er onrustiger van? Stop dan. e-powerment.nl/hulpmiddelen/vijf-zintuigen

Zo werkt het

Deze oefening heet ook wel 5-4-3-2-1. Je gaat langs je zintuigen: je ogen, je huid, je oren, je neus en je mond.

  1. Ga zitten of blijf staan waar je bent. Adem een paar keer rustig in en uit.
  2. Zoek vijf dingen die je ziet. Noem ze hardop of in je hoofd. Druk dan op Volgende.
  3. Zoek daarna vier dingen die je voelt, drie die je hoort, twee die je ruikt en één die je proeft.
  4. Wil je meetellen? Tik dan op de rondjes. Er loopt geen tijd.
  5. Klaar? Blijf nog even zitten.

Waar de oefening voor is

Soms gaan je gedachten alle kanten op, of voel je spanning of onrust. De oefening is bedoeld om je aandacht dan bij het nu te brengen: bij wat je op dit moment ziet, voelt en hoort. Hulpverleners noemen dat ook wel gronden, of in het Engels grounding.

De oefening is geen behandeling.

Overal te doen

Je kunt de oefening bijna overal doen: thuis, in de bus of in een wachtkamer. Niemand hoeft het te merken, want je kunt alles in je hoofd noemen. Ken je de stappen? Dan heb je deze pagina niet meer nodig.

Goed om te weten

  • Vind je iets niet, bijvoorbeeld een geur? Ga dan gewoon verder.
  • Word je er onrustiger van? Stop dan. Je kunt ook Adem proberen, een oefening met je ademhaling.
  • Heb je vaak last van spanning of onrust, of zit het je dagelijks leven in de weg? Praat erover met je huisarts of met een hulpverlener.

Bronnen

Meer hulpmiddelen

Bekijk alle hulpmiddelen 

  • Oefening

    Piekerkwartier

    Een vast kwartier voor je zorgen. Kun je er iets aan doen, dan kies je een kleine stap. Zo niet, dan leg je het even weg.

    Zelf aan de slag

  • Oefening

    Adem

    Een ademhalingsoefening in vier stappen, voor als je even tot rust wilt komen.

    Zelf aan de slag

  • OefeningRustplek bouwen

    Mijn rustplek

    Bouw een plek waar je rustig van wordt, met beeld en geluid. Ga er even heen als het druk is in je hoofd.

    Zelf aan de slag

Mist er iets?

Werkt er iets niet, of zoek je een hulpmiddel dat er nog niet is? Laat het ons weten, in een paar woorden is genoeg. We lezen alles.

Stuur een berichtje [email protected]