EN

Piekerkwartier

Een vast kwartier om je zorgen op te schrijven. Kun je er iets aan doen, dan kies je een kleine stap. Zo niet, dan leg je het even weg.

Een kwartier op de klok

Wil je de tijd zien? De klok loopt een kwartier en stopt dan vanzelf. Hij mag ook uit blijven.

Schrijf één zorg per keer op. Een paar woorden is genoeg.

Kan ik hier nu iets aan doen?

Nog niets opgeschreven. Wat je opschrijft, komt hier te staan.

Je ziet dan je kleine stappen. Wat in het doosje ligt, blijft daar.

Zo werkt het

Een piekerkwartier is een vast moment op de dag waarop je bewust piekert. De rest van de dag mag het piekeren wachten tot dat moment.

  1. Kies een moment op de dag, liefst elke dag hetzelfde. Wil je de tijd zien? Zet dan de klok aan. Die loopt een kwartier en stopt vanzelf.
  2. Schrijf op waar je over piekert. Eén zorg per keer; een paar woorden is genoeg.
  3. Vraag jezelf bij elke zorg: kan ik hier nu iets aan doen? Kies Ja en schrijf één kleine stap op.
  4. Kun je er nu niets aan doen? Kies Nee en druk op Leg het even weg. De zorg gaat in het doosje.
  5. Druk op Klaar voor nu. Je ziet je kleine stappen, om te kopiëren of af te drukken. Doe daarna iets anders, iets wat je fijn vindt.

Buiten je kwartier

Komt er later op de dag toch een zorg op? Zeg dan tegen jezelf: dat mag straks, in mijn piekerkwartier. Of: morgen mag het weer. In je volgende kwartier schrijf je hem op.

Goed om te weten

  • Er loopt geen tijd, tenzij je de klok aanzet. Ook dan hoef je niet op te schieten: als het kwartier om is, staat dat er rustig. Je mag gewoon afmaken.
  • Twijfel je of je iets aan een zorg kunt doen? Kies dan wat nu het beste voelt. Wil je een zorg toch terug? Kijk in het doosje en kies Haal terug.
  • Blijf je veel piekeren, ook met een piekerkwartier? Of zit het piekeren je dagelijks leven in de weg? Praat erover met je huisarts, of met iemand die je vertrouwt.

Je gegevens

Wat je opschrijft, blijft op je eigen apparaat. Het wordt niet opgeslagen en niet verstuurd. Sluit je de pagina of laad je hem opnieuw, dan zijn je zorgen weg. Wil je je stappen houden? Kopieer ze of druk ze af. Wat in het doosje ligt, komt niet op papier.

Bronnen

Meer hulpmiddelen

Bekijk alle hulpmiddelen 

  • Website

    Schrijfmaatje

    Stuur een ouderwets kaartje naar iemand die je niet kent. Die kan anoniem terugschrijven.

    Hulpvragers

  • Dag plannen

    Energiemeter

    Plan je dag met lepeltjes. Kies hoeveel energie je vandaag hebt, zet op een rij wat je gaat doen en zie hoeveel er overblijft. Druk je dagkaart af.

    Hulpvragers

  • Dagplanner

    Mijn dag

    Maak een plan voor je dag, met plaatjes. Kies wat je doet in de ochtend, de middag en de avond, en druk je dag af.

    Hulpvragers

Samen iets bouwen?

Heb je een idee, een vraag uit de praktijk of wil je een hulpmiddel uitproberen met je team? We denken graag mee, zonder verplichtingen.

Stuur een berichtje [email protected]