Piekerkwartier
Een vast kwartier om je zorgen op te schrijven. Kun je er iets aan doen, dan kies je een kleine stap. Zo niet, dan leg je het even weg.
Piekerkwartier
Piekerkwartier
Wil je de tijd zien?
Kan ik hier nu iets aan doen?
Nog niets opgeschreven. Wat je opschrijft, komt hier te staan.
Klaar voor nu? Met Volgende zie je je kleine stappen. Wat in het doosje ligt, blijft daar.
Zo werkt het
Een piekerkwartier is een vast moment op de dag waarop je bewust piekert. De rest van de dag mag het piekeren wachten tot dat moment.
- Kies een moment op de dag, liefst elke dag hetzelfde. Bij Instellingen zet je de klok aan. Die loopt een kwartier en stopt vanzelf.
- Schrijf op waar je over piekert, één zorg per keer.
- Vraag jezelf bij elke zorg: kan ik hier nu iets aan doen? Kies Ja en schrijf één kleine stap op.
- Kun je er nu niets aan doen? Kies Nee en leg de zorg even weg. Hij gaat in het doosje.
- Klaar voor nu? Druk op Volgende. Je ziet je kleine stappen, om te kopiëren of af te drukken. Doe daarna iets anders, iets wat je fijn vindt.
Buiten je kwartier
Komt er later op de dag toch een zorg op? Zeg dan tegen jezelf: dat mag straks, in mijn piekerkwartier. In je volgende kwartier schrijf je hem op.
Goed om te weten
- Er loopt geen tijd, tenzij je de klok aanzet. Is het kwartier om, dan staat dat er en kun je afmaken waar je mee bezig was.
- Wil je een zorg toch terug? Kijk in het doosje en kies Haal terug.
- Blijf je veel piekeren, ook met een piekerkwartier? Of zit het piekeren je dagelijks leven in de weg? Praat erover met je huisarts, of met iemand die je vertrouwt.
Je gegevens
Wat je opschrijft, wordt niet opgeslagen en niet verstuurd. Sluit je de pagina of laad je hem opnieuw, dan is alles weg. Wat in het doosje ligt, komt niet op papier.
Bronnen
- Mentaal Vitaal (Trimbos-instituut), Piekeren (externe website). Gelezen op 30 september 2026.
- Thuisarts.nl, Ik wil beter omgaan met stress (externe website) (aangepast op 12 februari 2026). Gelezen op 30 september 2026.
Meer hulpmiddelen
Bekijk alle hulpmiddelenVijf zintuigen
Een rustige oefening voor als je hoofd vol zit of je je onrustig voelt. Je let stap voor stap op wat je ziet, voelt, hoort, ruikt en proeft.
Voor wie: Zelf aan de slag
Adem
Een ademhalingsoefening in vier stappen, voor als je even tot rust wilt komen.
Voor wie: Zelf aan de slag
Mijn rustplek
Bouw een plek waar je rustig van wordt, met beeld en geluid. Ga er even heen als het druk is in je hoofd.
Voor wie: Zelf aan de slag
Mist er iets?
Werkt er iets niet, of zoek je een hulpmiddel dat er nog niet is? Laat het ons weten, in een paar woorden is genoeg. We lezen alles.