Gedachtenbrillen

Zo werkt het

1. Typ één gedachte die steeds terugkomt, zoals ‘Ik doe altijd alles fout’. Hij komt als een briefje op tafel.
2. Kies een bril uit het rek en zet hem op. Elke bril laat de gedachte op een andere manier zien.
3. Doe wat de bril vraagt: woorden onderzoeken, getuigen oproepen, uitzoomen, ermee spelen. Je kunt de brillen in elke volgorde opzetten.
4. Met de nieuwe bril schrijf je de gedachte opnieuw, zo dat hij eerlijker is of je meer helpt.
5. In de brillenkoker staat wat elke bril je liet zien. Druk het af, kopieer het, of bewaar het als bestand.

De acht brillen

• De vergrootglasbril laat woorden oplichten die op een denkval kunnen wijzen, zoals altijd, nooit en moet.
• De rechtbankbril zet de gedachte terecht. Jij roept getuigen op en doet de uitspraak.
• De vriendenbril laat een goede vriend of vriendin jouw gedachte zeggen. Wat zeg je terug?
• De verrekijker kijkt vooruit: hoe groot is de gedachte over een week, een jaar, vijf jaar?
• De gekke bril speelt met de gedachte: piepklein, ondersteboven, als lichtkrant of door een eend gezegd.
• De rivierbril is een rustige oefening van bijna drie minuten: de gedachte drijft op een blaadje mee.
• De helikopterbril zoomt uit. Wat is er nog meer in je dag en je leven?
• De nieuwe bril helpt je de gedachte opnieuw te schrijven, en te zien hoe sterk je oud en nieuw gelooft.

Waar het vandaan komt

De brillen komen uit de cognitieve gedragstherapie en uit ACT (acceptance and commitment therapy). Uit de cognitieve gedragstherapie: denkvallen herkennen, feiten zoeken, praten zoals tegen een vriend en de gedachte herschrijven. Uit ACT: afstand nemen van een gedachte, zonder hem te bestrijden. Dat doen de gekke bril en de rivierbril.

Gedachtenbrillen is geen behandeling en geen test. Het is een manier om anders naar een gedachte te kijken. Of dat iets verandert, merk je zelf.

Samen of alleen

Je kunt het alleen doen, op je eigen tempo. Een bril per keer is ook goed. Doe je het samen, bijvoorbeeld als hulpverlener met je cliënt? Zet het scherm dan tussen jullie in. De persoon van wie de gedachte is, kiest de brillen en typt. De ander leest mee en vraagt door. De afdruk gaat mee naar huis.

Goed om te weten

• Alles werkt met het toetsenbord. Slepen is nergens nodig.
• Heb je ‘minder beweging’ aangezet op je apparaat? Dan beweegt er niets vanzelf. De lichtkrant staat stil, en de blaadjes op de rivier schuif je zelf verder met een knop.
• Wat beweegt, kun je pauzeren. Er is geen tijdslimiet: de oefening op de rivier mag je stoppen wanneer je wilt.
• Gedachtenbrillen geeft geen advies. Zijn je gedachten heel zwaar, of houden ze je lang bezig? Praat erover met iemand die je vertrouwt, met je huisarts of met een hulpverlener.
• Denk je aan zelfdoding? Praat erover. Bij 113 Zelfmoordpreventie kun je dag en nacht bellen of chatten, gratis en anoniem: bel 113 of 0800-0113, of chat via113.nl (externe website). Ben je in direct gevaar? Bel 112.

Je gegevens

Wat je typt, blijft in deze pagina op je eigen apparaat. Er wordt niets verstuurd en niets bewaard in je browser. Sluit of ververs je de pagina, dan is alles weg.

• Het bestand komt op je apparaat, op de plek die je zelf kiest. Alles wat je hebt getypt staat erin. Open het later weer met ‘Open een bestand’.
• Kopiëren zet de tekst van de brillenkoker op het klembord van je apparaat. Waar je hem plakt, kies je zelf.
• Kies je bij afdrukken ‘Opslaan als pdf’? Dan staat de kaart als bestand op je apparaat.