Adem

Zo werkt het

Je ademt in vier stappen die even lang duren. Daarna begin je opnieuw. Dit heet ook wel vierkant ademhalen. In het vierkant staat wat je doet en hoeveel seconden die stap nog duurt. Naast elke zijde staat de stap ook in woorden.

1. Druk op Start. Het bolletje loopt langs de rand van het vierkant. Elke zijde is één stap.
2. Adem in terwijl het bolletje links omhoog gaat. Het vlak in het vierkant stijgt mee.
3. Hou je adem vast terwijl het bolletje over de bovenkant gaat.
4. Adem uit terwijl het bolletje rechts omlaag gaat. Het vlak zakt mee.
5. Hou je adem vast langs de onderkant. Dan begint het opnieuw.

Wanneer en hoe lang

Je doet de oefening alleen, op een moment dat je even stil kunt zitten of staan. Bijvoorbeeld voor een afspraak waar je tegenop ziet, of ’s avonds als je hoofd vol zit. Je hebt er niets voor nodig en er is geen geluid bij.

De oefening stopt niet vanzelf: het bolletje blijft rondgaan tot jij stopt. Met Pauze zet je alles stil, met Verder ga je door waar je was. Tikken op het vierkant doet hetzelfde. Er wordt niets geteld of bijgehouden, dus je houdt er ook niets van over.

Goed om te weten

• Elke stap duurt 4 seconden. Bij Instellingen maak je met − en + een stap korter of langer, van 1 tot 10 seconden. Dat kan per stap. Is 4 seconden vasthouden te lang, maak dan alleen het vasthouden korter, of begin met alle stappen op 3 seconden.
• Staat ‘minder beweging’ aan op je apparaat? Dan beweegt er niets. Je ziet welke stap het is en hoeveel seconden er nog over zijn, en de zijde van die stap is dikker.
• Werkt het vierkant niet? Tel dan zelf: 4 tellen in, 4 tellen vast, 4 tellen uit, 4 tellen vast.
• Word je duizelig of benauwd? Stop dan en adem verder in je eigen tempo.