Adem
Een ademoefening voor als je even tot rust wilt komen. Je ademt mee met een bolletje: in, vasthouden, uit, vasthouden.
Adem
Druk op Start
Zo werkt het
Je ademt in vier stappen die even lang duren. Daarna begin je opnieuw. Dit heet ook wel vierkant ademhalen.
- Druk op Start. Het bolletje loopt langs de rand van het vierkant. Elke zijde is één stap.
- Adem in terwijl het bolletje links omhoog gaat. Het vlak in het vierkant stijgt mee.
- Hou je adem vast terwijl het bolletje over de bovenkant gaat.
- Adem uit terwijl het bolletje rechts omlaag gaat. Het vlak zakt mee.
- Hou je adem vast langs de onderkant. Dan begint het opnieuw. Met Pauze zet je de oefening stil.
Goed om te weten
- Elke stap duurt 4 seconden. Met − en + maak je een stap korter of langer, van 1 tot 10 seconden.
- Staat ‘minder beweging’ aan op je apparaat? Dan beweegt er niets. Je ziet welke stap het is en hoeveel seconden er nog over zijn, en de zijde van die stap is dikker.
- Werkt het vierkant niet? Tel dan zelf: 4 tellen in, 4 tellen vast, 4 tellen uit, 4 tellen vast.
- Word je duizelig of benauwd? Stop dan en adem verder in je eigen tempo.
Meer hulpmiddelen
Bekijk alle hulpmiddelenSchrijfmaatje
Stuur een ouderwets kaartje naar iemand die je niet kent. Die kan anoniem terugschrijven.
Voor wie: Zelf aan de slag
Energiemeter
Plan je dag met de energie die je vandaag hebt. Die tel je in lepeltjes: je kiest hoeveel je er hebt, zet op een rij wat je gaat doen en ziet hoeveel er overblijft. Daarna druk je je dagkaart af.
Voor wie: Zelf aan de slag
Mijn dag
Maak een plan voor je dag, met plaatjes. Kies wat je doet in de ochtend, de middag en de avond, en druk je dag af.
Voor wie: Zelf aan de slag
Samen iets bouwen?
Heb je een idee, mis je iets, of wil je een hulpmiddel uitproberen met je team? Stuur ons een berichtje en vertel in een paar zinnen wat er speelt. We lezen alles en denken graag mee, en het verplicht je tot niets.