Energiemeter

Zo werkt het

1. Kies met − en + hoeveel lepeltjes je vandaag hebt. Weet je het niet? Begin met 12.
2. Kies wat je vandaag gaat doen. Staat het er niet bij? Schrijf het zelf op.
3. Pas op je lijst aan hoeveel lepeltjes iets kost, van 1 tot 4. Rust geeft er 1 terug.
4. Kijk hoeveel lepeltjes je overhoudt. Kom je tekort? Zet dan iets op een andere dag, met Andere dag.
5. Druk je dagkaart af. Streep op papier een lepeltje door als je het gebruikt.

Waarom lepeltjes?

Het idee komt van Christine Miserandino. Ze heeft lupus, een ziekte die niet overgaat. Haar beste vriendin vroeg haar in een eetcafé hoe het is om ziek te zijn. Christine pakte lepels van de tafels en gaf ze aan haar vriendin. Die telde er 12. Elk ding dat je doet, kost een lepel: opstaan, douchen, je aankleden. Zijn ze op, dan zijn ze op. Zo liet ze zien dat ze elke dag moet kiezen waar ze haar energie aan geeft.

Ze houdt zelf altijd een lepel achter de hand, voor als er iets onverwachts gebeurt. Haar verhaal lees je (in het Engels) in The Spoon Theory, een bewaarde kopie in het Web Archive ↗ (externe website).

Hoeveel kost iets?

Dat is voor iedereen anders, en ook per dag. Douchen kan op een goede dag 1 lepeltje kosten en op een zware dag 3. De voorbeelden hebben een beginwaarde. Klopt die niet voor jou? Pas hem aan op je lijst. Er is geen goed of fout.

Vergeet de kleine dingen niet. Ook een telefoontje, wachten in een wachtkamer of een drukke winkel kan energie kosten.

Rust geeft in de Energiemeter 1 lepeltje terug, maar nooit meer dan je al hebt gebruikt. Dat is een keuze van ons: zo hoort een rustmoment gewoon bij je plan.

Kom je tekort?

Dat is niet erg. Het is een plan, en je mag schuiven. De Energiemeter stelt voor wat naar een andere dag kan. Eerst wat vaak kan wachten, zoals boodschappen, huishouden of bezoek. Jij beslist of je dat doet.

• Kan iemand iets van je overnemen?
• Kan het kleiner? Bijvoorbeeld één kamer opruimen in plaats van het hele huis.
• Plan een rustmoment tussen twee dingen die veel kosten.
• Houd, net als Christine, een lepeltje over voor iets wat je niet had verwacht.

Alleen of samen

Je kunt je dag alleen plannen. Het kan ook samen met iemand die je helpt of bij wie je woont. Laat je dagkaart zien: dan ziet de ander waarom niet alles tegelijk kan.

Liever op papier

1. Teken bovenaan een vel papier je lepeltjes, bijvoorbeeld 12.
2. Schrijf eronder wat je vandaag gaat doen, en hoeveel lepeltjes elk ding kost.
3. Tel op. Is het meer dan je hebt? Zet er iets af en schrijf het op voor een andere dag.
4. Streep een lepeltje door als je het gebruikt.

Goed om te weten

De Energiemeter meet niets. Jij schat zelf hoeveel energie je hebt en wat iets kost. Het is een hulpmiddel om te plannen en om uit te leggen hoe je dag eruitziet.

Ben je vaak heel moe, en weet je niet waarom? Praat erover met je huisarts.

Je gegevens

Wat je invult, blijft op je eigen apparaat. Het wordt niet opgeslagen en niet verstuurd. Sluit je de pagina of laad je hem opnieuw, dan is alles weg. Druk je dagkaart dus af voordat je de pagina sluit.

Met Kopieer je dag zet je je plan als tekst op het klembord van je eigen apparaat, om het ergens te plakken. Met Maak je lijst leeg haal je alles weg. Kies je bij afdrukken ‘Opslaan als pdf’? Dan staat je dagkaart als bestand op je apparaat.