Mijn rustplek

Zo werkt het

1. Kies een ondergrond, zoals een strand, een bos of een kamer met een raam. Kies de tijd van de dag en het weer. Of begin met een voorbeeld, zoals Regen op het dak.
2. Zet er dingen neer: een vuurtje, een kat die slaapt, een bankje, vogels, de maan. Sleep ze naar een plek in de tekening, of verplaats ze met de knoppen.
3. Zet het geluid aan als je wilt. Golven, regen, het vuur en de krekels hoor je dan ook. Elk geluid heeft een eigen schuif.
4. Beantwoord een paar vragen: wat zie je, wat hoor je, wat ruik je, wat voel je, hoe warm is het? Daar komen jouw zinnen uit.
5. Kies Ga erheen. Je plek komt groot in beeld en je zinnen verschijnen rustig, één voor één. Een zachte timer van 3, 5 of 10 minuten kan, hoeft niet.

Waar het vandaan komt

Mijn rustplek lijkt op de oefening ‘veilige plek’ of ‘rustige plek’ die in de hulpverlening gebruikt wordt. Je maakt in gedachten een plek waar je je rustig voelt, en je gaat er af en toe even heen. Mijn rustplek is geen therapie.

Een plek die je kent of een plek die je verzint: allebei kan. Sommige mensen kiezen liever een plek zonder andere mensen erin.

Neem je plek mee

Druk je plek af als ansichtkaart. Op de voorkant staat je plek, op de achterkant je zinnen en een plekje voor je naam en de datum. Vouw het blad dubbel, dan heb je een kaart om bij je te houden.

Of bewaar je plek als bestand. Open dat bestand later weer op deze pagina, dan staat alles er weer: de plek, de dingen, je zinnen en hoe hard elk geluid klinkt.

Goed om te weten

• Voelt het niet fijn, of komen er nare dingen boven? Stop dan. Open je ogen en kijk om je heen in de ruimte waar je bent. Praat erover met iemand die je vertrouwt, of met je hulpverlener.
• Denk je aan zelfdoding? Bel of chat met 113 Zelfmoordpreventie: 113 of gratis 0800-0113. Bij acuut gevaar bel je 112.
• Het geluid staat uit tot je het zelf aanzet. Zet het geluid van je apparaat eerst zacht. Alle geluiden worden in je browser gemaakt van ruis en tonen; er worden geen geluidsbestanden geladen.
• Staat ‘minder beweging’ aan op je apparaat? Dan staat de tekening stil. Het geluid kan wel. Bij Instellingen zet je de beweging ook zelf stil.
• Alles werkt met het toetsenbord. In de lijst Op je plek kies je een ding en verplaats je het met de pijltjestoetsen of de knoppen.
• De tekening is ook te volgen zonder te kijken: er staat een beschrijving bij, en alles wat erin staat, staat ook in een lijst.

Je gegevens

Wat je kiest en typt, blijft in deze pagina op je eigen apparaat. Er wordt niets verstuurd en niets bewaard in je browser. Sluit of ververs je de pagina, dan is alles weg.

• Het bestand komt op je apparaat, op de plek die je zelf kiest. Je plek, je zinnen, je naam als je die invulde, en hoe hard elk geluid klinkt staan erin.
• Het geluid wordt in je browser gemaakt. Er gaat niets naar ons of naar anderen.
• Kies je bij afdrukken ‘Opslaan als pdf’? Dan staat je kaart als bestand op je apparaat.