NL

Kleine stap

Maak van iets wat je wilt bereiken een paar kleine stappen. Alleen, of samen met iemand die je helpt. Druk je plan af en zet een vinkje bij elke stap die je hebt gedaan.

Kleine stap

Kleine stap

Maak je plan

Alles mag leeg blijven. Wat leeg is, wordt een regel om met de hand in te vullen.

Iets wat je graag anders wilt. Bijvoorbeeld: vaker naar buiten gaan, of je post weer openmaken.

Bijvoorbeeld: dan voel ik me fitter. Of: dan heb ik minder zorgen over geld.

Je kleine stappen

Tot 5 stappen. Maak elke stap zo klein dat hij bijna vanzelf lukt, en schrijf erbij wanneer je hem doet.

  1. Stap 1

    Bijvoorbeeld: mijn schoenen bij de deur zetten.

    Bijvoorbeeld: vanavond na het eten.

  2. Stap 2
  3. Stap 3

Bijvoorbeeld: je zus, een buurvrouw of je begeleider. En waarmee? Wil je het alleen doen, laat dit dan leeg.

Bijvoorbeeld: ik ben deze week drie keer buiten geweest. Of: ik slaap wat rustiger.

Geen printer? Kies in het printvenster ‘Opslaan als pdf’. Dan kun je je plan later afdrukken of op je telefoon bekijken.

Zo ziet je plan eruit

Dit komt op papier. Heb je een stap gedaan? Zet er hier een vinkje bij, of op papier met een pen.

E-powerment

Mijn kleine stappen

Dit wil ik bereiken

Daarom is het belangrijk voor me

Mijn stappen

  1. Wanneer:

  2. Wanneer:

  3. Wanneer:

Hierbij kan ik hulp vragen

Zo merk ik dat het lukt

Lukt een stap niet? Dat geeft niet. Maak hem kleiner, of kies een ander moment.

Gemaakt met ‘Kleine stap’ op e-powerment.nl

Zo werkt het

  1. Schrijf op wat je wilt bereiken, en waarom dat belangrijk voor je is.
  2. Bedenk een paar kleine stappen, hooguit vijf, en zet ze in de goede volgorde. Schrijf bij elke stap wanneer je hem doet.
  3. Schrijf op wie je kan helpen, en hoe je merkt dat het lukt.
  4. Druk je plan af, of bewaar het als pdf. Hang het op een plek waar je het vaak ziet.
  5. Heb je een stap gedaan? Zet er een vinkje bij, op het scherm of op papier.

Hoe klein is een kleine stap?

Zo klein dat hij bijna vanzelf lukt. ‘Meer bewegen’ is een doel. ‘Morgen na het ontbijt tien minuten om het blok lopen’ is een stap. Voelt een stap nog groot? Knip hem dan in twee stukjes.

Schrijf er ook bij wanneer je de stap doet. Wie van tevoren bedenkt wanneer en waar hij iets gaat doen, doet het vaker.

Lukt een stap niet? Kijk wat er in de weg zat, maak de stap kleiner of kies een ander moment.

Alleen of samen

Je kunt je plan alleen maken. Het kan ook samen met iemand die je vertrouwt, zoals je hulpverlener, een vriend of iemand uit je familie.

Ben je hulpverlener? Vraag bij elke stap: ‘Lukt dit, ook op een minder goede dag?’ Is het antwoord nee, maak de stap dan samen kleiner. Spreek af wanneer jullie weer naar het plan kijken.

Liever op papier

Pak een vel papier en schrijf deze vragen op, met ruimte eronder:

  • Wat wil ik bereiken?
  • Waarom is dat belangrijk voor me?
  • Wat zijn mijn kleine stappen? Schrijf er drie tot vijf op, met een hokje ervoor en bij elke stap wanneer je hem doet.
  • Wie kan me helpen?
  • Hoe merk ik dat het lukt?

Je gegevens

Wat je invult, wordt niet opgeslagen en niet verstuurd. Sluit je de pagina of laad je hem opnieuw, dan is alles weg. Ook je vinkjes. Druk je plan dus af of bewaar het als pdf voordat je de pagina sluit.

Met Begin opnieuw maak je alles meteen leeg, bijvoorbeeld op een computer die je met anderen deelt.

Bron

Meer hulpmiddelen

Bekijk alle hulpmiddelen 

  • Iets makenDag plannen

    Energiemeter

    Plan je dag met de energie die je vandaag hebt. Die tel je in lepeltjes: je kiest hoeveel je er hebt, zet op een rij wat je gaat doen en ziet hoeveel er overblijft. Daarna druk je je dagkaart af.

    Zelf aan de slag

  • Iets makenDagplanner

    Mijn dag

    Maak een plan voor je dag, met plaatjes. Kies wat je doet in de ochtend, de middag en de avond, en druk je dag af.

    Zelf aan de slag

  • OefeningStap voor stap durven

    Durfladder

    Maak van iets wat je spannend vindt een ladder, van makkelijk naar moeilijk. Klim tree voor tree en zie in een grafiekje hoe de spanning zakt als je het vaker doet.

    Zelf aan de slagMet je cliënt

Mist er iets?

Werkt er iets niet, of zoek je een hulpmiddel dat er nog niet is? Laat het ons weten, in een paar woorden is genoeg. We lezen alles.

Stuur een berichtje [email protected]