Durfladder

Zo werkt het

1. Kies wat je wilt durven. Neem een voorbeeld, zoals alleen met de bus naar de stad, of typ je eigen doel.
2. Maak de treden: kleinere stappen, van makkelijk naar moeilijk. Geef elke tree een cijfer van 0 tot 100: hoe spannend is het voor jou? De ladder zet ze vanzelf op volgorde.
3. Begin onderaan. Doe de stap in het echt, en vul daarna een proefje in: hoe spannend was het vóór, op het spannendste moment en na afloop?
4. Bij elke tree komt een grafiekje. Blijft het spannendste moment een paar keer onder je eigen grens, dan stelt de Durfladder voor om een tree hoger te gaan. Je grens stel je in bij Instellingen.
5. Haal je je doel, dan gaat bovenaan het vlaggetje omhoog. Bewaar je ladder als bestand, of druk hem af als poster.

Waar het vandaan komt

Dit komt uit cognitieve gedragstherapie. Daar heet het blootstelling, of in het Engels exposure: je zoekt in kleine stappen op wat je spannend vindt, in plaats van het te vermijden. De ladder helpt je om die stappen te kiezen en bij te houden.

Spanning gaat op en neer

Spanning stijgt, bereikt een hoogste punt en zakt weer. Ook als je blijft waar je bent. Doe je dezelfde stap vaker, dan wordt dat hoogste punt meestal lager. Daarom vul je bij elk proefje drie cijfers in, en zie je bij elke tree een grafiekje.

Veel mensen doen iets kleins om een spannend moment door te komen, zoals hun telefoon vasthouden of dicht bij de deur blijven. Dat heet veiligheidsgedrag. Het helpt op het moment zelf, maar je merkt er minder door dat het ook zonder kan. Bij elk proefje kun je aangeven wat je wegliet.

Samen met je cliënt

Spreek af welke tree je cliënt oefent en hoe vaak. Je cliënt bewaart de ladder als bestand en neemt hem de volgende keer mee, of hangt de poster thuis op en schrijft de proefjes met de hand in de vakjes. In de Durfladder staan onder Samen met een hulpverlener tips en vragen om samen te bespreken.

Goed om te weten

• Niemand houdt bij hoe snel je klimt. Een proefje vul je in wanneer je wilt, ook een paar dagen later.
• Alles werkt met het toetsenbord. De schuiven bedien je met de pijltjes; treden verplaatsen kan met de knoppen Hoger en Lager.
• De Durfladder is geen behandeling. Hij werkt niet voor iedereen, en niet altijd even snel.
• Heb je paniekaanvallen of heel heftige angst? Praat erover met je huisarts of een hulpverlener, en doe dit samen met hen. Denk je aan zelfdoding, bel dan 113 of gratis 0800-0113. Bij direct gevaar bel je 112.

Je gegevens

Wat je invult, blijft in deze pagina op je eigen apparaat. Er wordt niets verstuurd en niets bewaard in je browser. Sluit of ververs je de pagina, dan is alles weg.

• Het bestand komt op je apparaat, op de plek die je zelf kiest. Alles wat je hebt ingevuld staat erin, ook je eigen woorden. Open het later hier weer met Open een bestand.
• Kies je bij afdrukken ‘Opslaan als pdf’? Dan staat je ladder als bestand op je apparaat.