خطوة صغيرة

طريقة الاستخدام

1. يمكنك كتابة هدفك، ولماذا هو مهم لك.
2. ثم التفكير في بضع خطوات صغيرة، خمس على الأكثر، ووضعها بالترتيب الصحيح، وكتابة وقت كل خطوة.
3. ثم كتابة من يمكنه مساعدتك، وما علامة النجاح.
4. ثم طباعة خطتك، أو حفظها كملف PDF، وتعليقها في مكان يقع عليه نظرك كثيرا.
5. هل قمت بخطوة؟ يمكنك وضع علامة صح عندها، على الشاشة أو على الورق.

ما حجم الخطوة الصغيرة؟

صغيرة جدا لدرجة أنها تنجح تقريبا من تلقاء نفسها. «الحركة أكثر» هدف. «المشي عشر دقائق حول الحي غدا بعد الفطور» خطوة. هل ما زالت الخطوة تبدو كبيرة؟ يمكنك عندها تقسيمها إلى جزأين.

ويمكنك أيضا كتابة وقت القيام بالخطوة. من يحدد مسبقا متى وأين سيقوم بشيء، يقوم به أكثر.

لم تنجح خطوة؟ يمكنك النظر فيما كان عائقا، أو جعل الخطوة أصغر، أو اختيار وقت آخر.

وحدك أو معا

يمكنك إعداد خطتك وحدك. ويمكن أيضا إعدادها مع شخص موضع ثقتك، مثل الشخص الذي يساعدك، أو صديق، أو أحد أفراد عائلتك.

للمختصين: من المفيد السؤال عند كل خطوة: «هل هذا ممكن، حتى في يوم أقل جودة؟» إذا كان الجواب لا، يمكنكما معا جعل الخطوة أصغر. والاتفاق على موعد للنظر في الخطة من جديد.

على الورق أفضل

يكفي ورقة وكتابة هذه الأسئلة عليها، مع مساحة تحت كل سؤال:

• ما الذي أريد الوصول إليه؟
• لماذا هذا مهم لي؟
• ما خطواتي الصغيرة؟ من ثلاث إلى خمس خطوات، مع مربع صغير قبل كل خطوة، ووقت القيام بها.
• من يمكنه مساعدتي؟
• كيف ألاحظ أن الأمر ينجح؟

بياناتك

ما كتبته لا يتم حفظه ولا إرساله. إذا أغلقت الصفحة أو أعدت تحميلها، يضيع كل شيء، وعلامات الصح أيضا. لذلك من الأفضل طباعة خطتك أو حفظها كملف PDF قبل إغلاق الصفحة.

بزر البدء من جديد يصبح كل شيء فارغا فورا، مثلا على حاسوب مشترك مع آخرين.

المصدر

• Gollwitzer و Sheeran، Implementation intentions and goal achievement (موقع خارجي) ↗ (بالإنجليزية، 2006).