مقياس الطاقة
يمكنك تخطيط يومك حسب طاقتك اليوم. كل ملعقة هي قليل من الطاقة: يمكنك اختيار عدد الملاعق، ووضع قائمة بمهامك، ورؤية ما يبقى.
مقياس الطاقة
مقياس الطاقة
كم ملعقة عندك اليوم؟
الملعقة هي قليل من الطاقة. إذا كان حالك جيدا، يمكنك اختيار عدد أكبر. وإذا كان اليوم صعبا، يمكنك اختيار عدد أقل. لا فكرة لديك؟ نقطة بداية مقترحة: 12.
12ملاعق
من 6 إلى 20.
ما خطتك اليوم؟
يمكنك اختيار أنشطتك. وعدد الملاعق لكل نشاط يمكنك تعديله بعد ذلك في قائمتك.
يومك
12ملعقة باقية
من 12
- البداية
- 12
- تكلفة قائمتك
- 0
- الباقي
- 12
في قائمتك
لا شيء بعد. يمكنك اختيار أنشطة اليوم.
E-powerment
يومي بالملاعق
التاريخ:
في البداية عندي 12 ملعقة. يمكن شطب ملعقة عند كل استخدام.
| تم | ما سأفعله | الملاعق |
|---|---|---|
الاستراحة تعيد ملعقة واحدة. · صنع بأداة «مقياس الطاقة» من E-powerment: e-powerment.nl/ar/adawat/energiemeter/
طريقة الاستخدام
- يمكنك اختيار عدد ملاعقك اليوم باستخدام − و +. إذا لم يكن العدد واضحا، البداية بالعدد 12 مناسبة.
- اختيار مهام اليوم. غير موجودة في القائمة؟ يمكنك كتابتها بنفسك.
- في قائمتك يمكنك تعديل عدد الملاعق لكل شيء، من 1 إلى 4. الراحة تعيد ملعقة واحدة.
- يمكنك رؤية عدد الملاعق الباقية. هل الملاعق لا تكفي؟ عندها يمكن نقل شيء إلى يوم آخر، بزر يوم آخر.
- طباعة بطاقة يومك. على الورق يمكنك شطب ملعقة عند استخدامها.
لماذا الملاعق؟
الفكرة من كريستين ميزيراندينو. لديها مرض الذئبة (lupus)، وهو مرض لا يزول. سألتها أفضل صديقة لها في مطعم صغير كيف يكون الشعور بالمرض. أخذت كريستين ملاعق من الطاولات وأعطتها لصديقتها. عدت صديقتها 12 ملعقة. كل شيء يكلف ملعقة: الاستيقاظ، الاستحمام، ارتداء الملابس. وعندما تنتهي الملاعق، تنتهي.
هي تحتفظ بملعقة إضافية، لأي شيء غير متوقع. قصتها (بالإنجليزية) موجودة في The Spoon Theory، نسخة محفوظة في Web Archive (موقع خارجي).
كم يكلف كل شيء؟
هذا يختلف من شخص لآخر، ومن يوم لآخر. الاستحمام قد يكلف ملعقة واحدة في يوم جيد، وثلاث ملاعق في يوم صعب. الأمثلة لها قيمة بداية. إذا لم تكن مناسبة لك، يمكنك تعديلها في قائمتك.
الأشياء الصغيرة مهمة أيضا. مكالمة هاتفية، أو الانتظار في غرفة انتظار، أو متجر مزدحم: كلها قد تكلف طاقة.
في مقياس الطاقة تعيد الراحة ملعقة واحدة، لكن ليس أكثر مما استخدمته. هذا اختيار منا.
الملاعق لا تكفي؟
عندها يمكن تأجيل شيء. يقترح مقياس الطاقة ما يمكن نقله إلى يوم آخر: أولا ما يمكنه الانتظار غالبا، مثل التسوق، أو أعمال البيت، أو الزيارات.
- هل يمكن لشخص آخر أن يقوم بشيء بدلا منك؟
- هل يمكن تصغيره؟ مثلا ترتيب غرفة واحدة بدلا من البيت كله.
- يمكنك تخطيط وقت للراحة بين شيئين يكلفان كثيرا.
- مثل كريستين: يمكنك إبقاء ملعقة لشيء لم يكن متوقعا.
التخطيط معا
يمكنك تخطيط يومك مع شخص آخر أيضا، مع من يساعدك أو من يسكن معك. يمكنك إظهار بطاقة يومك: عندها يرى الشخص الآخر لماذا لا يمكن القيام بكل شيء في الوقت نفسه.
على الورق بدلا من الشاشة
- رسم ملاعقك في أعلى ورقة، مثلا 12.
- تحتها: مهام اليوم، وكم ملعقة يكلف كل شيء.
- الجمع. هل المجموع أكثر مما لديك؟ يمكنك حذف شيء وكتابته ليوم آخر.
- شطب ملعقة عند استخدامها.
معلومات مفيدة
مقياس الطاقة لا يقيس شيئا. التقدير لك: كم طاقة لديك، وكم يكلف كل شيء.
هل يرافقك تعب شديد كثيرا دون سبب معروف؟ يمكنك الحديث عن ذلك مع طبيب العائلة (huisarts).
الهولندية صعبة عليك؟ يمكنك طلب مترجم من طبيب العائلة، أو اصطحاب شخص موضع ثقتك. المزيد عن المساعدة بلغتك
بياناتك
ما أدخلته لا يتم حفظه ولا إرساله. إذا أغلقت الصفحة أو أعدت تحميلها، يضيع كل شيء. لذلك من الأفضل طباعة بطاقة يومك أولا.
مع نسخ النص توضع خطتك كنص في حافظة جهازك. إذا اخترت عند الطباعة «حفظ بصيغة PDF»، تكون بطاقة يومك ملفا على جهازك.
المزيد من الأدوات
عرض كل الأدواتيومي
يمكنك وضع خطة ليومك، بالصور. اختيار أنشطة الصباح وبعد الظهر والمساء، ثم طباعة يومك.
لمن هذه الأداة: بنفسك
خطوة صغيرة
يمكنك تقسيم هدف إلى بضع خطوات صغيرة، وحدك أو مع شخص يساعدك. ثم طباعة خطتك، ووضع علامة عند كل خطوة قمت بها.
لمن هذه الأداة: بنفسكمع مراجعك
سلم الشجاعة
يمكنك تحويل شيء مقلق إلى سلم، من السهل إلى الصعب. الصعود درجة بعد درجة، ورؤية التوتر ينخفض في رسم بياني مع التكرار.
لمن هذه الأداة: بنفسكمع مراجعك
هل ينقص شيء؟
هل هناك شيء لا يعمل، أو تنقصك أداة غير موجودة بعد؟ يمكنك إخبارنا، وتكفي كلمات قليلة. نقرأ كل شيء.