EN

Drie goede dingen

Kijk aan het eind van de dag even terug. Schrijf drie dingen op die goed gingen, hoe klein ook.

Wat ging er vandaag goed?

Denk terug aan je dag. Schrijf drie dingen op die goed gingen, in een paar woorden. Klein is ook goed.

Zware dag? Soms is één ding al veel.

Weet je even niets? Een paar ideeën
  • Iets lekkers dat je at of dronk
  • Iemand die aardig tegen je was
  • Iets wat je voor een ander deed
  • Iets wat lukte, ook al was het klein
  • Een rustig moment
  • Iets moois dat je zag of hoorde
  • Iets waar je om moest lachen
  • Iets wat je deed om goed voor jezelf te zorgen

Zo werkt het

Aan het eind van de dag kijk je even terug. Je zoekt drie dingen die goed gingen of fijn waren. Dat mogen heel kleine dingen zijn.

  1. Denk terug aan je dag. Wat ging er goed?
  2. Schrijf elk ding op in een paar woorden.
  3. Wil je er meer over schrijven? Druk op Vertel er meer over. Dan vul je in hoe het kwam, en wat je zelf deed. Dat hoeft niet.
  4. Druk op Klaar. Je goede dingen staan dan op een kaartje.
  5. Lees ze nog even rustig terug. Met Kopieer de tekst kun je ze plakken in je notities of in een berichtje. Met Druk je kaartje af heb je ze op papier.

Waar de oefening vandaan komt

Drie goede dingen is een bekende oefening. Het Greater Good Science Center van de Universiteit van Californië in Berkeley beschrijft hem zo: schrijf elke dag drie dingen op die goed gingen, en schrijf erbij waarom ze goed gingen. Doe dat minstens een week lang, ongeveer tien minuten per dag. Het mogen kleine dingen zijn.

Het idee erachter, volgens dezelfde bron: de kleine goede dingen van een dag zie je makkelijk over het hoofd. Wat tegenviel, blijft vaak langer hangen. Door op te schrijven wat goed ging, sta je er even bij stil. Voor de een past het, voor de ander niet. Probeer het gewoon eens.

Samen gebruiken

Je kunt de oefening ook samen doen, bijvoorbeeld aan het eind van een gesprek met een cliënt. Laat de ander zelf kiezen wat er op het kaartje komt, en in welke woorden. Het kaartje kan mee naar huis. Gebruik je een computer met meer mensen? Sluit de pagina als je klaar bent. Dan is alles weg.

Goed om te weten

  • Er is geen goed of fout. Een lekkere kop koffie telt net zo goed als iets groots.
  • Had je een zware dag? Soms is één ding al veel. En lukt het vandaag niet, dan is dat ook goed.
  • Je schrijft het voor jezelf. Niemand anders ziet het, tenzij jij het laat zien.
  • Voel je je al langer somber, of zit het je dagelijks leven in de weg? Praat erover met je huisarts of met een hulpverlener.

Bron

Meer hulpmiddelen

Bekijk alle hulpmiddelen 

  • Website

    Schrijfmaatje

    Stuur een ouderwets kaartje naar iemand die je niet kent. Die kan anoniem terugschrijven.

    Hulpvragers

  • Dag plannen

    Energiemeter

    Plan je dag met lepeltjes. Kies hoeveel energie je vandaag hebt, zet op een rij wat je gaat doen en zie hoeveel er overblijft. Druk je dagkaart af.

    Hulpvragers

  • Dagplanner

    Mijn dag

    Maak een plan voor je dag, met plaatjes. Kies wat je doet in de ochtend, de middag en de avond, en druk je dag af.

    Hulpvragers

Samen iets bouwen?

Heb je een idee, een vraag uit de praktijk of wil je een hulpmiddel uitproberen met je team? We denken graag mee, zonder verplichtingen.

Stuur een berichtje [email protected]