Drie goede dingen

Invullen werkt alleen met JavaScript. Je kunt de oefening ook op papier doen:

Pak een papiertje en schrijf 1, 2 en 3 onder elkaar.
Schrijf achter elk getal iets wat vandaag goed ging. Het mag iets kleins zijn.
Wil je meer schrijven? Zet eronder hoe het kwam, en wat je zelf deed.

Lukt drie niet? Eén ding is ook genoeg.

Drie goede dingen

Wat ging er vandaag goed?

Denk terug aan je dag. Schrijf drie dingen op die goed gingen, in een paar woorden.

Eén of twee dingen opschrijven kan ook.

Een paar ideeën, als je niets weet

Iets lekkers dat je at of dronk
Iemand die aardig tegen je was
Iets wat je voor een ander deed
Iets wat lukte, ook al was het klein
Een rustig moment
Iets moois dat je zag of hoorde
Iets waar je om moest lachen
Iets wat je deed om goed voor jezelf te zorgen

Het eerste goede ding
Deze twee vragen hoef je niet in te vullen.
Hoe kwam dat?Wat deed jij zelf?
Kwam het vanzelf, laat dit vak dan leeg.
Het tweede goede ding
Deze twee vragen hoef je niet in te vullen.
Hoe kwam dat?Wat deed jij zelf?
Kwam het vanzelf, laat dit vak dan leeg.
Het derde goede ding
Deze twee vragen hoef je niet in te vullen.
Hoe kwam dat?Wat deed jij zelf?
Kwam het vanzelf, laat dit vak dan leeg.

Zo werkt het

Denk terug aan je dag. Zoek drie dingen die goed gingen of fijn waren.
Schrijf elk ding op in een paar woorden.
Wil je er meer over schrijven? Met Vertel er meer over vul je in hoe het kwam, en wat je zelf deed.
Druk op Volgende. Je goede dingen staan dan op een kaartje.
Kopieer de tekst of druk het kaartje af als je ze wilt bewaren.

Waar de oefening vandaan komt

Drie goede dingen is een bestaande oefening. Voluit gaat hij zo: schrijf elke dag drie dingen op die goed gingen, en schrijf erbij waarom ze goed gingen. Doe dat minstens een week lang, ongeveer tien minuten per dag.

Het idee erachter: de kleine goede dingen van een dag zie je makkelijk over het hoofd. Wat tegenviel, blijft vaak langer hangen.

Samen gebruiken

Je kunt de oefening ook samen doen, bijvoorbeeld aan het eind van een gesprek met een cliënt. Het kaartje kan mee naar huis. Gebruik je een computer met meer mensen? Sluit de pagina als je klaar bent. Dan is alles weg.

Goed om te weten

Lukt het vandaag niet, sla dan een dag over.
Je schrijft het voor jezelf. Niemand anders ziet het, tenzij jij het laat zien.
Voel je je al langer somber, of zit het je dagelijks leven in de weg? Praat erover met je huisarts of met een hulpverlener.

Bron

Greater Good Science Center, University of California, Berkeley, Three Good Things (externe website) (Engels). Gelezen op 30 september 2026.

Meer hulpmiddelen

Bekijk alle hulpmiddelen

SpelErvaring
Een maand krap
Speel een maand rondkomen met weinig geld: keuzes, brieven en tegenvallers. Hoe voller je hoofd, hoe moeilijker het spel wordt.
Voor wie: Met je cliënt
Iets makenBoekje maken
Boekje over mij
Maak een klein boekje over jezelf, voor mensen die je nog niet kennen. Druk het af op één vel, knip één keer en vouw het tot een boekje van acht bladzijden.
Voor wie: Zelf aan de slagMet je cliënt
Oefening
Na een zwaar gesprek
Een pauze van een paar minuten voor jezelf, na een moeilijk gesprek. Je kijkt terug op wat er gebeurde, wat je voelt en wat je goed deed. Er wordt niets bewaard.
Voor wie: Met je cliënt

Mist er iets?

Werkt er iets niet, of zoek je een hulpmiddel dat er nog niet is? Laat het ons weten, in een paar woorden is genoeg. We lezen alles.

Stuur een berichtje [email protected]