ثلاثة أشياء جيدة
يمكنك في نهاية اليوم النظر إلى الوراء، وكتابة ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد.
ثلاثة أشياء جيدة
ثلاثة أشياء جيدة
طريقة الاستخدام
- يمكنك التفكير في يومك، والبحث عن ثلاثة أشياء سارت جيدا أو كانت لطيفة.
- كتابة كل شيء ببضع كلمات.
- للمزيد: مع المزيد عن هذا الشيء يمكنك كتابة سبب حدوثه، وما قمت به أنت.
- الضغط على التالي. عندها تظهر أشياؤك الجيدة على بطاقة.
- للاحتفاظ بها: يمكنك نسخ النص أو طباعة البطاقة.
مصدر الفكرة
«ثلاثة أشياء جيدة» تمرين معروف. في صيغته الكاملة: كتابة ثلاثة أشياء سارت جيدا كل يوم، مع سبب نجاحها. لمدة أسبوع على الأقل، حوالي عشر دقائق في اليوم.
الفكرة: من السهل إغفال الأشياء الجيدة الصغيرة في اليوم. أما ما كان مخيبا، فيبقى في الذهن غالبا مدة أطول.
الاستخدام معا
يمكن القيام بالتمرين معا أيضا، مثلا في نهاية لقاء مع مراجع. يمكن أخذ البطاقة إلى البيت. هل يستخدم الحاسوب أكثر من شخص؟ يمكنك إغلاق الصفحة عند الانتهاء. عندها يختفي كل شيء.
معلومات مفيدة
- إذا لم ينجح الأمر اليوم، يمكنك تخطي يوم.
- هذه الكتابة لك أنت. لا أحد غيرك يراها، إلا إذا أريتها له.
- هل الحزن معك منذ مدة، أو يعيق حياتك اليومية؟ يمكنك الحديث عن ذلك مع طبيب العائلة (huisarts) أو مع مختص.
الهولندية صعبة عليك؟ يمكنك طلب مترجم من طبيب العائلة، أو اصطحاب شخص موضع ثقتك. المزيد عن المساعدة بلغتك
المصدر
- Greater Good Science Center, University of California, Berkeley, Three Good Things (موقع خارجي) (بالإنجليزية). تمت القراءة في 30 أيلول 2026.
المزيد من الأدوات
عرض كل الأدواتشهر بميزانية ضيقة
لعبة شهر من تدبير الأمور بمال قليل: اختيارات ورسائل ومفاجآت سيئة. كلما ازدحم رأسك، صارت اللعبة أصعب.
لمن هذه الأداة: مع مراجعك
كتيب عني
يمكنك صنع كتيب صغير عن نفسك، لأشخاص لا يعرفونك بعد. الطباعة على ورقة واحدة، ثم قص واحد، ثم طي حتى يصبح كتيبا من ثماني صفحات.
لمن هذه الأداة: بنفسكمع مراجعك
بعد لقاء صعب
استراحة لبضع دقائق لنفسك، بعد لقاء صعب. نظرة إلى ما حدث، وإلى مشاعرك، وإلى ما فعلته جيدا. لا يتم حفظ أي شيء.
لمن هذه الأداة: مع مراجعك
هل ينقص شيء؟
هل هناك شيء لا يعمل، أو تنقصك أداة غير موجودة بعد؟ يمكنك إخبارنا، وتكفي كلمات قليلة. نقرأ كل شيء.