تنفس

طريقة الاستخدام

التنفس يكون في أربع خطوات بالمدة نفسها، ثم البداية من جديد. اسم هذا أيضا «التنفس المربع». في المربع مكتوب ما المطلوب، وكم ثانية بقيت من الخطوة. وبجانب كل ضلع اسم الخطوة بالكلمات أيضا.

1. يمكنك الضغط على بدء. تسير الكرة الصغيرة على حافة المربع. كل ضلع خطوة واحدة.
2. الشهيق أثناء صعود الكرة على الجهة اليسرى. المساحة داخل المربع ترتفع معها.
3. حبس النفس أثناء مرور الكرة على الضلع العلوي.
4. الزفير أثناء نزول الكرة على الجهة اليمنى. المساحة تنخفض معها.
5. حبس النفس على الضلع السفلي. ثم البداية من جديد.

متى، وكم من الوقت

التمرين يكون وحدك، في وقت يمكنك فيه الجلوس أو الوقوف بهدوء قليلا. مثلا قبل موعد يقلقك، أو في المساء عندما يكون رأسك مزدحما. لا يلزم أي شيء، ولا يوجد صوت.

التمرين لا يتوقف من تلقاء نفسه: الكرة تستمر في الدوران حتى يكون التوقف بقرارك. بزر إيقاف مؤقت يتوقف كل شيء، وبزر متابعة يستمر التمرين من حيث كان. النقر على المربع له الأثر نفسه. لا يتم عد أو تسجيل أي شيء، لذلك لا يبقى منه شيء أيضا.

معلومات مفيدة

• كل خطوة مدتها 4 ثوان. في الإعدادات يمكنك جعل الخطوة أقصر أو أطول بزري − و+، من 1 إلى 10 ثوان. وهذا ممكن لكل خطوة. إذا كان حبس النفس 4 ثوان طويلا، يمكنك تقصير حبس النفس فقط، أو البدء بكل الخطوات على 3 ثوان.
• هل «تقليل الحركة» مفعل على جهازك؟ عندها لا يتحرك شيء. تظهر الخطوة الحالية وكم ثانية بقيت، ويكون ضلع تلك الخطوة أعرض.
• المربع لا يعمل؟ يمكنك العد بنفسك: 4 عدات شهيق، 4 حبس، 4 زفير، 4 حبس.
• دوخة أو ضيق في التنفس؟ عندها من المهم التوقف، والتنفس بإيقاعك الخاص.