نظارات الأفكار

طريقة الاستخدام

1. يمكنك كتابة فكرة واحدة تعود دائما، مثل «أنا دائما أخطئ في كل شيء». تظهر الفكرة كورقة صغيرة على الطاولة.
2. يمكنك اختيار نظارة من الرف ووضعها. كل نظارة تعرض الفكرة بطريقة أخرى.
3. بعد ذلك يأتي ما تطلبه النظارة: فحص الكلمات، استدعاء الشهود، الابتعاد للنظر من بعيد، اللعب بالفكرة. يمكن وضع النظارات بأي ترتيب.
4. بالنظارة الجديدة يمكنك كتابة الفكرة من جديد، بحيث تكون أكثر إنصافا أو أكثر فائدة لك.
5. في علبة النظارات ما عرضته كل نظارة لك. يمكنك طباعته أو نسخه أو حفظه كملف.

النظارات الثماني

• نظارة العدسة المكبرة تضيء الكلمات التي قد تشير إلى فخ في التفكير، مثل دائما وأبدا ويجب.
• نظارة المحكمة تضع الفكرة أمام المحكمة. استدعاء الشهود وإصدار الحكم بيدك.
• نظارة الصديق تضع فكرتك على لسان صديق جيد أو صديقة جيدة. وما ردك؟
• المنظار ينظر إلى الأمام: ما حجم الفكرة بعد أسبوع، أو سنة، أو خمس سنوات؟
• النظارة المضحكة تلعب بالفكرة: صغيرة جدا، مقلوبة، كشريط متحرك، أو على لسان بطة.
• نظارة النهر تمرين هادئ مدته ثلاث دقائق تقريبا: الفكرة تطفو على ورقة شجر مع الماء.
• نظارة المروحية تبتعد للنظر من فوق. ماذا يوجد أيضا في يومك وحياتك؟
• النظارة الجديدة تساعدك على كتابة الفكرة من جديد، وعلى رؤية مدى تصديقك للقديمة والجديدة.

مصدر الفكرة

النظارات مأخوذة من العلاج المعرفي السلوكي ومن ACT (العلاج بالقبول والالتزام، acceptance and commitment therapy). من العلاج المعرفي السلوكي: التعرف على فخاخ التفكير، والبحث عن الحقائق، والكلام كما مع صديق، وإعادة كتابة الفكرة. ومن ACT: أخذ مسافة من الفكرة، دون محاربتها. هذا ما تفعله النظارة المضحكة ونظارة النهر.

نظارات الأفكار ليست علاجا.

مع مراجعك

يمكنك وضع الجهاز اللوحي أو الحاسوب المحمول بحيث يكون النظر مشتركا. الشخص صاحب الفكرة يختار النظارات ويكتب. والنسخة المطبوعة تذهب معه إلى البيت.

معلومات مفيدة

• كل شيء يعمل بلوحة المفاتيح. لا حاجة للسحب في أي مكان.
• هل شغلت «تقليل الحركة» على جهازك؟ عندها لا يتحرك شيء وحده. الشريط المتحرك يبقى ثابتا، وتحريك أوراق الشجر على النهر يكون بزر.
• يمكنك إيقاف ما يتحرك مؤقتا. لا يوجد حد زمني: يمكنك إيقاف تمرين النهر متى أردت.
• هل أفكارك ثقيلة جدا، أو تشغلك لوقت طويل؟ يمكنك الحديث عنها مع شخص موضع ثقتك، أو مع طبيب العائلة (huisarts)، أو مع مختص.
• هل لديك أفكار عن الانتحار؟ من المهم الحديث عنها. في خط الوقاية من الانتحار (113 Zelfmoordpreventie) يمكنك الاتصال أو المحادثة ليلا ونهارا، مجانا ودون ذكر الاسم: الاتصال بالرقم 113 أو 0800-0113، أو المحادثة عبر 113.nl (موقع خارجي). في حالة خطر مباشر: الاتصال بالرقم 112.

  في 113 يكون الحديث بالهولندية. وغالبا يمكن أيضا بالإنجليزية: يمكنك طلب شخص يتحدث الإنجليزية. الهولندية صعبة عليك؟ يمكنك طلب مترجم من طبيب العائلة، أو اصطحاب شخص موضع ثقتك. المزيد عن المساعدة بلغتك

بياناتك

ما كتبته يبقى في هذه الصفحة على جهازك. لا يتم إرسال أي شيء ولا حفظ أي شيء في متصفحك. إذا أغلقت الصفحة أو أعدت تحميلها، يضيع كل شيء.

• الملف يحفظ على جهازك، في مكان من اختيارك. فيه كل ما كتبته. يمكنك فتحه لاحقا باختيار «فتح ملف».
• النسخ يضع نص علبة النظارات في حافظة جهازك. ومكان اللصق اختيارك أنت.
• عند الطباعة، هل اخترت «حفظ بصيغة PDF»؟ عندها تكون البطاقة كملف على جهازك.