مكاني الهادئ

طريقة الاستخدام

1. يمكنك اختيار خلفية، مثل شاطئ أو غابة أو غرفة بنافذة. واختيار وقت اليوم والطقس. أو البدء بمثال، مثل مطر على السطح.
2. يمكنك وضع أشياء فيه: نار صغيرة، قطة نائمة، مقعد، طيور، القمر. ويمكنك سحبها إلى مكان في الرسم، أو تحريكها بالأزرار.
3. يمكنك تشغيل الصوت إذا أردت. عندها تصبح الأمواج والمطر والنار والصراصير مسموعة أيضا. لكل صوت منزلق خاص.
4. يمكنك الإجابة عن بعض الأسئلة: ما الذي يظهر أمامك، ما الأصوات، ما الروائح، ما الأحاسيس، ما درجة الحرارة؟ منها تتكون جملك.
5. يمكنك اختيار الذهاب إليه. يظهر مكانك كبيرا وتظهر جملك بهدوء، واحدة بعد الأخرى. مؤقت هادئ لمدة 3 أو 5 أو 10 دقائق ممكن، لكنه غير ضروري.

مصدر الفكرة

مكاني الهادئ يشبه تمرين «المكان الآمن» أو «المكان الهادئ» المستخدم في مجال المساعدة والدعم. في هذا التمرين يكون في خيالك مكان هادئ، وتكون العودة إليه من وقت لآخر. مكاني الهادئ ليس علاجا.

مكان معروف لك أو مكان من خيالك: الاثنان ممكنان. بعض الناس يفضلون مكانا بلا أشخاص آخرين.

مكانك معك

يمكنك طباعة مكانك كبطاقة بريدية. على الوجه الأمامي مكانك، وعلى الوجه الخلفي جملك ومكان لاسمك والتاريخ. بطي الورقة إلى نصفين، تصبح عندك بطاقة تبقى معك.

أو يمكنك حفظ مكانك كملف. إذا فتحت هذا الملف لاحقا على هذه الصفحة، يعود كل شيء: المكان، والأشياء، وجملك، وعلو كل صوت.

معلومات مفيدة

• هل الإحساس غير مريح، أو تظهر أشياء مزعجة؟ عندها يمكنك التوقف، وفتح عينيك، والنظر حولك في المكان الذي أنت فيه. ويمكنك الحديث عن ذلك مع شخص موضع ثقتك، أو مع الشخص الذي يساعدك.
• هل لديك أفكار عن الانتحار؟ يمكنك الاتصال أو المحادثة مع خط الوقاية من الانتحار (113 Zelfmoordpreventie): 113 أو مجانا ⁦0800-0113⁩. في حالة خطر حاد: الاتصال بالرقم 112.

  في 113 يكون الحديث بالهولندية. وغالبا يمكن أيضا بالإنجليزية: يمكنك طلب شخص يتحدث الإنجليزية. المزيد عن المساعدة بلغتك

• الصوت لا يعمل إلا بعد تشغيله بنفسك. يمكنك أولا خفض صوت جهازك. كل الأصوات تصنع في متصفحك من ضجيج ونغمات؛ لا يتم تحميل ملفات صوتية.
• هل «تقليل الحركة» مفعل على جهازك؟ عندها يبقى الرسم ثابتا. الصوت يعمل رغم ذلك. في الإعدادات يمكنك أيضا إيقاف الحركة بنفسك.
• كل شيء يعمل بلوحة المفاتيح. في قائمة في مكانك يمكنك اختيار شيء وتحريكه بمفاتيح الأسهم أو بالأزرار.
• يمكن متابعة الرسم دون النظر أيضا: معه وصف، وكل ما فيه موجود أيضا في قائمة.

بياناتك

ما اخترته وكتبته يبقى في هذه الصفحة على جهازك. لا يتم إرسال أي شيء ولا حفظ أي شيء في متصفحك. إذا أغلقت الصفحة أو أعدت تحميلها، يضيع كل شيء.

• الملف يحفظ على جهازك، في مكان من اختيارك. فيه مكانك، وجملك، واسمك إذا كتبته، وعلو كل صوت.
• الصوت يصنع في متصفحك. لا يصل شيء إلينا أو إلى غيرنا.
• عند الطباعة، هل اخترت «حفظ بصيغة PDF»؟ عندها تكون بطاقتك كملف على جهازك.