خريطة الجسم

طريقة الاستخدام

1. اختيار إحساس، مثلا توتر أو دفء أو تنميل. لكل إحساس نمط خاص: خط متعرج، أمواج صغيرة، نقاط.
2. التلوين على الجسم في مكان الإحساس، بالفأرة أو الإصبع أو القلم. واختيار الشدة: قليلا، أو كثيرا، أو كثيرا جدا. ولرؤية الظهر يمكنك قلب الجسم.
3. تسمية ما لونته: ما نوع هذا الإحساس، ومتى يظهر؟ وعند كل مكان سؤال.
4. للمقارنة: يمكنك عمل خريطة ثانية، مثلا قبل لقاء وبعده.
5. طباعة خريطتك، أو نسخ النص، أو حفظها كملف.

لماذا خريطة للجسم

المشاعر نلاحظها غالبا في الجسم أولا: كتفان مشدودان، عقدة في البطن، خدان دافئان. والمختصون يستخدمون خرائط الجسم مع الأطفال أيضا.

اللون على البطن قد يعني شيئا مختلفا عند كل شخص.

الجسم والأنماط

• الجسم مرسوم بدون أن يكون رجلا أو امرأة. في الإعدادات يمكنك اختيار بالغ أو طفل، ووقوف أو جلوس أو كرسي متحرك.
• هناك ثمانية مشاعر: توتر (خط متعرج)، ثقل (خطوط قصيرة)، ألم (أشواك صغيرة)، دفء (أمواج صغيرة)، برد (بلورات ثلج صغيرة)، دغدغة (نقاط)، فراغ (دوائر مفتوحة) وخفة (نجوم صغيرة). كلما زادت الشدة، صار النمط أكثف. لذلك يمكن قراءة الخريطة بدون ألوان أيضا.
• في الوجه الأمامي يكون جانبك الأيمن على اليسار في الصورة، كما عند شخص يقف أمامك.

مسح الجسم

للإحساس بهدوء أولا بما هو موجود، يمكنك اختيار مسح الجسم أولا. ينتقل انتباهك من رأسك إلى قدميك، في ثلاث عشرة خطوة قصيرة. المكان الذي فيه انتباهك يضيء بلطف. لا يوجد وقت محدد: المتابعة على راحتك. المدة بضع دقائق. بعد ذلك يمكنك تلوين ما لاحظته.

الانتباه إلى جسمك قد يحرك أشياء كثيرة، خاصة إذا مررت بأشياء صعبة.

مع مراجعك

نصائح للمختصين موجودة في الأداة، تحت مع مراجعك.

معلومات مفيدة

• كل شيء يعمل بلوحة المفاتيح. الرسم بالفأرة أو الإصبع أو القلم؛ وبلوحة المفاتيح يتم اختيار منطقة كاملة، مثل الكتفين أو البطن، وتلوينها.
• تحت الرسم يوجد دائما وصف بالكلمات لما لونته. ويمكن نسخ هذا النص.
• هل لديك ألم مستمر أو يزداد سوءا؟ عندها يمكنك الذهاب إلى طبيب العائلة (huisarts).
• هل حالك ليس جيدا، ويفيدك الحديث؟ يمكنك ذلك مع شخص موضع ثقتك، أو مع طبيب العائلة، أو مع مختص. في الخطر الحاد: الاتصال بالرقم 112. وإذا كانت لديك أفكار عن الانتحار، يمكنك الاتصال بالرقم 113 أو مجانا بالرقم ⁦0800-0113⁩.

  في 113 يكون الحديث بالهولندية. وغالبا يمكن أيضا بالإنجليزية: يمكنك طلب شخص يتحدث الإنجليزية. الهولندية صعبة عليك؟ يمكنك طلب مترجم من طبيب العائلة، أو اصطحاب شخص موضع ثقتك. المزيد عن المساعدة بلغتك

بياناتك

ما لونته وكتبته يبقى في هذه الصفحة على جهازك. لا يتم إرسال أي شيء ولا حفظ أي شيء في المتصفح. إذا أغلقت الصفحة أو أعدت تحميلها، يضيع كل شيء. والمتصفح يسأل أولا إذا لم يكن هناك حفظ بعد.

• الملف يتم حفظه على جهازك، في مكان من اختيارك. فيه كل شيء: ألوانك، والكلمات، وإجاباتك. يمكنك فتحه لاحقا للمتابعة أو للمقارنة.
• عند نسخ النص، يبقى في حافظة جهازك حتى نسخ شيء آخر.
• عند اختيار «حفظ بصيغة PDF» في الطباعة، تكون خريطتك ملفا على جهازك.