بعد لقاء صعب
استراحة لبضع دقائق لنفسك، بعد حديث صعب. نظرة إلى ما حدث، وإلى مشاعرك، وإلى ما فعلته بشكل جيد.
بعد لقاء صعب
بعد لقاء صعب
E-powerment
هكذا على الورقبعد لقاء صعب
بضع دقائق لنفسك. يمكنك الإجابة عن ما يناسبك من الأسئلة، وتخطي الباقي. من غير اسم مراجعك أو أي بيانات أخرى.
التاريخ:
التوقف قليلا
يمكنك وضع قدميك على الأرض بشكل مسطح. شهيق بطيء واحد من الأنف، ثم زفير أبطأ قليلا.
ماذا حدث؟ في جملة واحدة.
ما شعورك الآن؟ يمكنك وضع علامة عند ما يناسب.
- التعب
- الفراغ
- الغضب
- الحزن
- العجز
- القلق
- الاضطراب
- الفزع
- التأثر
- تأنيب الضمير
- التردد
- خيبة الأمل
- الارتياح
- الهدوء
- الفخر
- الامتنان
كلمة أخرى:
ما الذي فعلته جيدا؟ يمكنك وضع علامة عند ما ينطبق.
- حافظت على هدوئي
- استمعت جيدا
- حافظت على لطفي
- تكلمت بصدق
- وضحت حدودي
- طلبت المساعدة
- أنهيت اللقاء بشكل جيد
ما الذي يبقى معك؟
ما الذي يبقى هنا؟
مع من يمكنك مشاركة هذا؟
- أحد الزملاء
- الشخص المسؤول عني في العمل
- مجموعة التبادل المهني الخاصة بي
- الشخص الذي يشرف علي مهنيا
شخص آخر:
هل ما زال اللقاء يثقل عليك؟
يمكنك الحديث عنه مع الشخص المسؤول عنك في العمل أو مع شخص موضع ثقتك. ويمكنك أيضا طلب موعد مع طبيب العمل (bedrijfsarts). هل كان هناك عدوان أو ترهيب أو تمييز؟ عندها يمكنك أيضا التوجه إلى الشخص المؤتمن في مؤسستك (vertrouwenspersoon).
طريقة الاستخدام
لما بعد حديث ما زال أثره باقيا. بضع دقائق لنفسك، قبل موعدك التالي.
- البداية بنفس هادئ واحد. لوقت أطول: يمكنك القيام بتمرين تنفس.
- خمسة أسئلة قصيرة: ماذا حدث، وما شعورك، وما الذي فعلته بشكل جيد، وما يبقى معك وما يبقى هنا، ومع من تكون المشاركة.
- في النهاية تظهر إجاباتك على بطاقة. للاحتفاظ بها، مثلا لجلسة الإشراف بين الزملاء (intervisie): يمكنك نسخ النص، أو طباعة البطاقة بزر طباعة.
- زر البدء من جديد يمسح كل شيء. وإذا أغلقت الصفحة، يضيع كل شيء أيضا.
لماذا هذه الخطوات
يتبع التمرين النصيحة للمختصين الذين يعملون مع الأطفال والشباب: أخذ مشاعرك بجدية، ومشاركتها مع الآخرين، والاعتناء بنفسك جيدا. عند الضغط النفسي، التنفس بهدوء والتواصل مع الآخرين نصائح شائعة، والحديث أو الكتابة قد يساعدك على فهم وضعك. لذلك أولا التنفس، ثم الكتابة، ثم التفكير في شخص للمشاركة.
التمرين لا يحل محل الإشراف بين الزملاء (intervisie) أو الإشراف المهني (supervisie) أو الحديث مع مسؤولك في العمل.
إذا بقي الثقل
- يمكنك الحديث عن ذلك مع مسؤولك في العمل، أو مع زميل، أو مع شخص آخر موضع ثقتك.
- يمكنك بنفسك طلب لقاء مع طبيب العمل (bedrijfsarts)، حتى بدون مرض. طبيب العمل لا يخبر صاحب العمل بزيارتك. للعاملين لحسابهم الخاص بدون طبيب عمل: يمكن التوجه إلى طبيب العائلة (huisarts).
- هل حدث عدوان أو ترهيب أو تمييز؟ عندها يمكنك أيضا التوجه إلى الشخص المؤتمن في مؤسستك (vertrouwenspersoon). هذا الشخص يتعامل بسرية مع كلامك.
على الورق بدلا من ذلك
يمكنك اختيار طباعة قبل الوصول إلى بطاقتك. عندها تحصل على الأسئلة مع أسطر فارغة وخانات للتأشير. يمكنك تجهيز بضع أوراق.
بياناتك
ما كتبته لا يتم حفظه ولا إرساله. التدقيق الإملائي متوقف في خانات الكتابة. بعض المتصفحات وأدوات الكتابة ترسل نصك إلى خادم للتدقيق الإملائي في غير ذلك. ومن الأفضل عدم كتابة اسم مراجعك أو بيانات أخرى عنه: هكذا تبقى بطاقتك لك وحدك، حتى على الورق.
المصادر
- Nederlands Jeugdinstituut (المعهد الهولندي للشباب)، Een schokkende gebeurtenis op het werk (موقع خارجي). تاريخ الاطلاع: 30 أيلول 2026.
- Thuisarts.nl, Ik wil beter omgaan met stress (موقع خارجي) (آخر تحديث 12 شباط 2026). تاريخ الاطلاع: 30 أيلول 2026.
- Thuisarts.nl, Ik wil met de bedrijfsarts praten over hoe het met me gaat (موقع خارجي) (آخر تحديث 6 تشرين الأول 2025). تاريخ الاطلاع: 30 أيلول 2026.
- Arboportaal, Vertrouwenspersoon (موقع خارجي). تاريخ الاطلاع: 30 أيلول 2026.
المزيد من الأدوات
عرض كل الأدواتخريطة الجسم
أين في جسمك هذا الشعور؟ يمكنك التلوين على جسم مرسوم في أماكن التوتر أو الألم أو الدفء أو الوخز.
لمن هذه الأداة: بنفسكمع مراجعك
شهر بميزانية ضيقة
لعبة شهر من تدبير الأمور بمال قليل: اختيارات ورسائل ومفاجآت سيئة. كلما ازدحم رأسك، صارت اللعبة أصعب.
لمن هذه الأداة: مع مراجعك
ثلاثة أشياء جيدة
نظرة إلى الوراء في نهاية اليوم: كتابة ثلاثة أشياء كانت جيدة. تظهر على بطاقة يمكن نسخها أو طباعتها.
لمن هذه الأداة: بنفسكمع مراجعك
هل نبني شيئا معا؟
يمكنك إرسال رسالة إلينا إذا كانت لديك فكرة، أو كان ينقصك شيء، أو أردت تجربة أداة مع فريقك. تكفي بضع جمل عن الموضوع. نقرأ كل شيء، ولا يلزمك ذلك بشيء.