TR

Zor bir görüşmeden sonra

Zor bir görüşmeden sonra kendine birkaç dakikalık bir mola. Ne olduğuna, ne hissettiğine ve neyi iyi yaptığına geri bakarsın.

Zor bir görüşmeden sonra

Zor bir görüşmeden sonra

Biraz soluklan

Görüşme bitti. Kendine birkaç dakika ayır.

  1. Ayaklarını yere düz bas.
  2. Burnundan bir kez yavaşça nefes al.
  3. Nefesini daha da yavaş ver.

Daha uzun süre sakin nefes almak ister misin? O zaman önce şu alıştırmayı yap: Nefes 

Her soruyu atlayabilirsin. Süre tutulmaz ve hiçbir şey kaydedilmez.

E-powerment

Kâğıtta böyle yaparsınZor bir görüşmeden sonra

Kendine birkaç dakika ayır. İstediğin soruları cevapla, gerisini atla. Danışanının adını ya da başka bilgilerini yazma.

Tarih:

  1. Biraz soluklan

    Ayaklarını yere düz bas. Burnundan bir kez yavaşça nefes al, daha da yavaş ver.

  2. Ne oldu? Tek bir cümleyle.

  3. Şu an ne hissediyorsun? Uyanları işaretle.

    • yorgun
    • boşalmış
    • kızgın
    • üzgün
    • çaresiz
    • endişeli
    • huzursuz
    • sarsılmış
    • duygulanmış
    • suçlu
    • güvensiz
    • hayal kırıklığına uğramış
    • rahatlamış
    • sakin
    • gururlu
    • minnettar

    Başka bir kelime:

  4. Neyi iyi yaptın? Doğru olanları işaretle.

    • Sakin kaldım
    • İyi dinledim
    • Nazik kaldım
    • Dürüst davrandım
    • Sınırımı belirttim
    • Yardım istedim
    • Görüşmeyi iyi bir şekilde bitirdim

  5. Yanına ne alıyorsun?

    Burada ne bırakıyorsun?

  6. Bunu kiminle paylaşmak istiyorsun?

    • Bir iş arkadaşı
    • Yöneticim
    • İntervizyon grubum
    • Süpervizörüm

    Başka biri:

Görüşme hâlâ sana ağır mı geliyor?

Bunu yöneticinle ya da güvendiğin biriyle konuş. İşyeri hekiminden (bedrijfsarts) kendin de görüşme isteyebilirsin. Saldırganlık, taciz ya da ayrımcılık mı yaşandı? O zaman kurumundaki güven kişisine (vertrouwenspersoon) de gidebilirsin.

Nasıl çalışır

Etkisi hâlâ süren bir görüşmenin ardından. Bir sonraki randevuna geçmeden önce kendine birkaç dakika ayırırsın.

  1. Tek bir sakin nefesle başla. Daha uzun mu istiyorsun? O zaman şu alıştırmayı yap: Nefes.
  2. Beş kısa soruyu cevapla: ne oldu, ne hissediyorsun, neyi iyi yaptın, yanına ne alıyorsun ve burada ne bırakıyorsun, bunu kiminle paylaşmak istiyorsun.
  3. Sonunda cevapların bir kartta durur. Onu saklamak mı istiyorsun, örneğin intervizyon (meslektaş danışmanlığı) için? O zaman metni kopyala ya da kartı Yazdır ile yazdır.
  4. Baştan başla ile her şeyi silersin. Sayfayı kapatırsan da her şey silinir.

Neden bu adımlar

Alıştırma, çocuklar ve gençlerle çalışan profesyonellere verilen tavsiyeyi izler: duygularını ciddiye al, başkalarıyla paylaş ve kendine iyi bak. Stres karşısında sakin nefes almak ve başkalarıyla görüşmek yaygın tavsiyelerdir; konuşmak ya da yazmak da durumunu anlamana yardımcı olabilir. Bu yüzden önce nefes almak, sonra yazmak, sonra da kiminle paylaşacağını düşünmek.

Alıştırma; intervizyonun, süpervizyonun ya da yöneticinle bir görüşmenin yerini tutmaz.

Hâlâ ağır geliyorsa

  • Bunu yöneticinle, bir iş arkadaşınla ya da güvendiğin başka biriyle konuş.
  • Hasta olmasan da işyeri hekiminden (bedrijfsarts) kendin görüşme isteyebilirsin. İşyeri hekimi, onunla görüştüğünü işverenine söylemez. Kendi işinde mi çalışıyorsun ve işyeri hekimin yok mu? O zaman aile hekimine (huisarts) gidebilirsin.
  • Saldırganlık, taciz ya da ayrımcılık mı yaşandı? O zaman kurumundaki güven kişisine (vertrouwenspersoon) de gidebilirsin. Güven kişisi, anlattıklarını gizli tutar.

Kâğıtta yapmak istersen

Kartına gelmeden önce Yazdır düğmesini seç. O zaman boş satırları ve işaretleme kutuları olan soruları alırsın. Birkaç sayfayı önceden hazır tutabilirsin.

Bilgilerin

Yazdıkların kaydedilmez ve gönderilmez. Yazma alanlarında yazım denetimi kapalı. Kapalı olmasaydı bazı tarayıcılar ve yazma yardımcıları, yazımı denetlemek için metnini bir sunucuya gönderirdi. Danışanının adını ya da başka bilgilerini de yazma: böylece kartın kâğıtta da yalnızca sana ait kalır.

Kaynaklar

Diğer araçlar

Tüm araçları gör 

  • AlıştırmaVücut haritası

    Beden haritası

    Bunu bedeninin neresinde hissediyorsun? Çizilmiş bir bedende gerginlik, ağrı, sıcaklık ya da karıncalanma hissettiğin yerleri boya.

    Kendi başınaDanışanınla

  • OyunDeneyim

    Kıt kanaat bir ay

    Az parayla bir ay geçinmeyi oyna: seçimler, mektuplar ve aksilikler. Kafan ne kadar doluysa oyun o kadar zorlaşır.

    Danışanınla

  • Alıştırma

    Üç güzel şey

    Günün sonunda geriye bak. İyi giden üç şeyi yaz. Kopyalayabileceğin ya da yazdırabileceğin bir karta yazılırlar.

    Kendi başınaDanışanınla

Birlikte bir şey yapalım mı?

Bir fikrin varsa, bir şey eksikse ya da bir aracı ekibinle denemek istiyorsan bize mesaj gönder. Konuyu birkaç cümleyle anlat. Her şeyi okuyoruz ve bu seni hiçbir şeye bağlamaz.

Bize mesaj gönder [email protected]